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Cette forme de danse aérobique latine intense, intense et même explosive peut se combiner étonnamment bien avec la grossesse. Beaucoup de danseurs de Zumba rapportent un regain d'énergie pour combattre la fatigue, et des vidéos YouTube montrent des femmes enceintes de huit mois instruisant des classes avec vigueur. La ligne du bas: Écoutez votre corps. Ne commencez pas Zumba pendant la grossesse, sauf si vous êtes déjà un danseur raisonnablement en forme. Continuez avec cela si vous vous sentez bien: Votre bébé peut être en train de faire le plus petit membre de la classe.
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Avis d'expert
Dans le passé, l'American College of Obstetrics and Gynecologists recommandait une fréquence cardiaque d'au plus 140 battements par minute pour l'exercice pendant la grossesse. Le collège a révisé cette recommandation en faisant 30 minutes d'exercice par jour pendant la grossesse pour la plupart des femmes sans limite de fréquence cardiaque spécifique; une ligne directrice plus large qui maintient Zumba faisable. Votre âge, l'intensité de vos exercices et la fréquence des exercices avant la grossesse influenceront ce que vous êtes capable de faire pendant la grossesse.
Avertissement
Obtenez l'approbation de votre fournisseur de soins de santé pour l'exercice comme Zumba pendant la grossesse, surtout si vous avez des antécédents de diabète, d'hypertension artérielle ou de travail prématuré. Connaissez vos limites Utilisez vos muscles abdominaux pour vous tenir droit et pour soutenir votre dos. Tonifier et sauter au cours des trois derniers mois et faire des danses à faible impact au cours des six à huit dernières semaines. Toutes les femmes ne peuvent pas continuer à danser avant l'accouchement.
Effets
Les exercices de danse intensifs tels que le Zumba seront plus difficiles pendant la grossesse, car la quantité de sang circulant dans le cœur augmente de 30 à 50% au-dessus de la normale. L'expert Tracey Mallet écrit sur le site Web de BabyCenter. La fréquence cardiaque augmente et le risque de tension musculaire, de déchirure ou d'autres blessures augmente, puisque la même hormone qui favorise l'expansion de l'utérus affaiblit également les tissus conjonctifs du corps.
Avantages
Adelicia Villagaray, instructrice certifiée de Zumba à Baltimore (Maryland), décrit une femme qu'elle a enseignée et qui a pratiqué Zumba tout au long de sa grossesse, effectuant des modifications pour les sauts et les rebondissements. "Le bébé savait qu'elle allait à Zumba, donc dès que 12 heures ont frappé, c'était complètement immobile, à cause du mouvement de bascule", a-t-elle dit. Même si c'était le premier enfant de la femme, «le médecin a dit que c'était la livraison la plus rapide qu'il ait jamais faite, peut-être parce que ses muscles du tronc étaient si stables», a-t-elle dit.
Considérations
"Les entraîneurs personnels disent que la meilleure chose est de continuer les exercices mais pas de commencer un nouvel exercice pendant que vous êtes enceinte", note Villagaray. "Essayez de faire 30 minutes d'exercice de danse trois à cinq fois par semaine et faites des modifications" des routines les plus difficiles, suggère-t-elle.Les instructeurs peuvent suggérer des routines de modification pour éviter l'impact et la torsion et pour ralentir les transitions. Mallet suggère de garder un pied sur le sol en tout temps, en marchant au lieu de sauter, en utilisant moins de mouvements de bras et en évitant les virages rapides.
