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Des techniques de respiration correctes lorsque vous faites des redressements assis - ou tout exercice de résistance - peuvent faire une énorme différence dans les résultats de votre entraînement. Respirer correctement signifie que votre séance d'entraînement peut vous donner de l'énergie, alors qu'une mauvaise respiration peut vous fatiguer.
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Il pourrait même entraîner des blessures ou d'autres problèmes de santé, tels que des maux de tête, des étourdissements et des douleurs dans le cou et les épaules. Par conséquent, il est important d'apporter la pleine conscience dans votre respiration lorsque vous faites des exercices d'estomac.
Apprendre le modèle
Tout d'abord, les bases: «La règle d'or pour respirer quand on s'entraîne est d'expirer pendant la partie difficile et d'inspirer pendant la partie facile», explique Los Angeles basé sur l'entraînement personnel David Knox, auteur de "Body School: Un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. "" Ceci est particulièrement vrai lorsque vous faites des exercices abdominaux comme des redressements assis, des craquements ou des planches. "
- Pour les redressements assis et les craquements, expirez quand vous soulevez
- Pour les remontées mécaniques, expirez en soulevant les jambes et inspirez quand vous les abaissez.
- Pour les planches en , respirez quand vous levez vos jambes et respirez. vous êtes en train d'abaisser et d'expirer quand vous soulevez.
Maintenez un rythme régulier de respiration lorsque vous tenez la pose.
La poitrine doit se remplir latéralement plutôt que d'avant en arrière, "Comme la voile d'un «Votre cage thoracique et votre tronc ne doivent pas être poussés vers l'avant, mais ils devraient s'étendre vers l'extérieur, vous devriez ressentir une sensation d'expansion à travers la cage thoracique et le milieu du dos.»
Conseils
- En expirant, pincez-vous sous le nombril en inspirant, laissez l'air se ruer vers le haut dans votre poitrine et sentir votre cage thoracique se dilater et s'ouvrir. tenir votre respiration, car elle provoque une augmentation de la tension artérielle et une contraction musculaire.
Exercices de respiration pour les abdominaux
En fait, les exercices de respiration par eux-mêmes peuvent renforcer vos muscles abdominaux, dit Knox, qui est également un instructeur de yoga. Appliquer de la force à la respiration lorsque l'inspiration et l'expiration peuvent renforcer le ventre. Lorsque l'air expire, le corps repose sur les muscles abdominaux pour extraire l'air de force de la cavité thoracique.
Normalement, la respiration est aspirée et sortie par les muscles abdominaux. Pendant l'exercice ou la respiration forcée intentionnelle, les muscles respiratoires secondaires de la poitrine s'engagent. Cela soulève les côtes, laissant aux poumons plus d'espace pour se gonfler à mesure que l'air s'y précipite.
Pour un simple exercice de renforcement abdominal, étendez-vous à plat sur le dos et augmentez progressivement la durée de vos inhalations et exhalaisons.«Plus vous contrôlerez vos muscles respiratoires pendant votre entraînement, plus ils deviendront forts et articulés», explique Knox.
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