Les régimes rapides et faciles pour les adolescents Les adolescents

Les adolescents ont besoin d'une bonne nutrition pour que leur corps se développe correctement. Environ un adolescent sur cinq est considéré comme obèse et encore plus sont considérés comme étant en surpoids, selon les statistiques de 2008 fournies par les Centers for Disease Control and Prevention. La clé pour améliorer ces statistiques est d'éduquer les adolescents sur une alimentation saine et une bonne nutrition. Les adolescents devraient manger des régimes sains et bien équilibrés afin de réduire leurs chances de contracter plusieurs maladies liées à l'obésité à mesure qu'ils deviennent adultes, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.

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Élimination des aliments et des boissons malsaines

L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles pour les adolescents de retrouver un poids santé consiste simplement à réduire ou à éliminer les collations malsaines. boissons de leur régime alimentaire. Par exemple, l'élimination d'une gâterie quotidienne de soda et de friandises de votre alimentation peut réduire votre apport calorique quotidien d'environ 400 à 500 calories. Ce changement simple peut réduire votre apport calorique chaque semaine de pas moins de 3 500 calories - c'est l'équivalent de 1 lb de perte de poids par semaine. Non seulement les collations sucrées, bonbons et boissons gazeuses contiennent un grand nombre de calories, mais ces calories contiennent peu ou pas de valeur nutritive. Ces calories vides entrent dans le corps et sont stockées sous forme de graisse, ce qui conduit à un gain de poids. Remplacez les sodas par des jus de fruits à 100%, des sodas diététiques et, surtout, de l'eau. Pour satisfaire votre dent sucrée, essayez des fruits au lieu d'une collation sucrée.

Mangez de plus petits repas plus souvent

En mangeant cinq à six petits repas par jour, le métabolisme de votre corps restera élevé toute la journée, ce qui signifie une énergie accrue tout au long de la journée. Cela va également vous aider à manger moins de calories en général, selon TeensHealth. org. Manger plus souvent aide à freiner vos envies en ne permettant pas à votre corps de se sentir affamé. Cela réduit les cas d'hyperphagie boulimique et enseigne également aux adolescents le bon contrôle des portions. Beaucoup d'adolescents ont une idée déformée de ce à quoi devrait ressembler une portion saine, et trop manger est souvent le résultat d'une prise trop importante d'une portion pendant les repas. Un bon conseil pour s'habituer à manger de plus petites portions est de manger des repas sur une assiette plus petite. Alors que la plaque est encore remplie de nourriture comme avant, il y a en fait moins de nourriture dessus. C'est un moyen rapide et facile de tromper votre cerveau en pensant que vous mangez plus que ce que vous êtes réellement.

USDA MyPyramid Plan

Le département de l'Agriculture des États-Unis (USDA) offre un outil en ligne gratuit que les adolescents peuvent utiliser pour obtenir des régimes alimentaires personnalisés basés sur les dernières recherches en nutrition et alimentation saine. L'outil MyPyramid peut aider les adolescents à déterminer le nombre de calories qu'ils doivent manger chaque jour, les types d'aliments à consommer et plus encore.Il faut seulement quelques minutes pour obtenir cette information, qui est basée sur votre âge, sexe, poids, taille et quantité d'activité physique chaque jour. Le plan MyPyramid est basé sur un rapport intitulé Dietary Guidelines for Americans, qui est mis à jour tous les cinq ans par l'USDA et le ministère de la Santé et des Services humains sur la base des dernières recherches et résultats sur le thème de la nutrition. Cet outil offre aux adolescents un moyen rapide d'obtenir gratuitement un régime alimentaire personnalisé.