Comment les lutteurs perdent-ils du poids si vite? Le

jeûne, restriction calorique sévère, l'exercice excessif et la déshydratation peuvent vous aider à entrer dans une classe de poids inférieure de lutte, mais vous paierez un prix raide. Vous pouvez vous sentir fatigué, flou, faible et carrément malade à cause de ces tactiques extrêmes et malsaines. Aucun de ces effets secondaires ne vous aide à gagner un match. Vous pouvez perdre des classes de poids si vous visez un poids qui est encore en bonne santé, mais qui s'adapte à vous. Mais, si vous devez sacrifier la nutrition intelligente ou la performance, réévaluez vos objectifs pour déterminer un poids sécuritaire pour la compétition.

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Tactiques de perte de poids malsaines

Quand un lutteur a l'esprit sur la notion que la compétition dans une catégorie de poids plus faible lui donnera un avantage, il va faire presque tout pour couper du poids. Cette privation se retourne généralement, cependant. Passer à une classe de poids inférieure ne fait pas de vous un meilleur athlète - en mettant l'accent sur l'entraînement. Lorsque vous réduisez rapidement ou considérablement les calories pour perdre du poids rapidement, vous perdez rapidement votre tissu musculaire et votre eau. Votre corps détecte le déficit extrême et utilise votre tissu maigre pour l'énergie. C'est le muscle dont vous avez besoin pour la force et l'endurance dans un match.

Se priver de calories signifie priver votre corps de nutriments essentiels à la croissance et à l'énergie. L'exercice extrême pour perdre du poids vous fatigue trop pour que vous n'ayez pas 100 pour cent prêt pour un match. Les laxatifs, les maillots de sauna et la suppression de catégories entières de nutriments - comme tous les glucides - sont des stratégies carrément dangereuses et vous devriez éviter ces tactiques à tout prix.

Si vous ne faites pas attention, vous pouvez même vous mettre à l'écart de la compétition. Les programmes de lutte américains instituent le test national d'évaluation de l'hydratation pour s'assurer que les lutteurs sont en assez bonne santé pour lutter. Quand un garçon plonge sous une graisse corporelle de 7 pour cent - ou une fille de moins de 12 pour cent - le lutteur est jugé inapte à la compétition.

Les dangers de la déshydratation pour les lutteurs

Les lutteurs utilisent souvent la déshydratation comme autre tactique de musculation. Le poids sous forme d'eau laisse votre corps rapidement, mais vous laisse fatigué, manque de force, potentiellement étourdi et sans foyer. La déshydratation peut entraîner des crampes, des coups de chaleur et, dans de rares cas, un gonflement du cerveau. Les symptômes de déshydratation apparaissent avec une perte de 2% de votre volume d'eau normal.

Pour se déshydrater, les lutteurs forcent la sueur excessive en faisant de l'exercice dans des vêtements lourds ou des sacs à ordures; ils peuvent s'asseoir dans des saunas et limiter la consommation de liquide. Certains prennent des médicaments diurétiques, qui forcent la perte d'eau mais peuvent mettre en danger la santé de leur cœur et de leurs reins. L'utilisation de ces méthodes est également interdite aux niveaux secondaire et collégial, et pourrait vous disqualifier de la compétition.

Couper les calories pour perdre du poids

Un régime restreint, mais sain, vous aide à perdre du poids plus graduellement, à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine. Certains lutteurs peuvent perdre en toute sécurité 3 livres par semaine, mais la perte de poids qui est plus rapide que cela entraîne une perte musculaire. Une bonne nutrition fait partie d'une bonne formation.

Perdre une livre de graisse nécessite un déficit calorique de 3 500 calories. Parlez à votre entraîneur ou à une diététiste scolaire pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, en fonction de votre taille et de votre niveau d'activité, et créez un déficit quotidien d'environ 500 à 1 000 calories pour perdre 1 à 2 kilos en une semaine. Il est probable que vous en entraînez déjà une quantité importante, alors réfléchissez à comment vous pouvez augmenter votre consommation de calories avec des tactiques simples, comme marcher plus, bouger pendant que vous étudiez ou participer à une séance supplémentaire de 30 minutes d'intensité modérée. Ne vous laissez pas épuisé pour l'entraînement de lutte. Réduire votre consommation d'aliments frits, de sucre, de collations transformées et de boissons gazeuses vous aide également à créer un déficit sans perdre de nutriments.

Créer des repas pour perdre du poids chez les lutteurs

Visez une alimentation équilibrée contenant environ 55 à 65% de calories provenant des glucides, 12 à 15% de protéines et 20 à 30% de graisses saines. Vous avez besoin d'hydrates de carbone pour l'énergie, de protéines pour la réparation musculaire, de croissance et de graisse pour absorber les nutriments et soutenir votre cerveau.

Concentrez-vous uniquement sur les aliments sains comme les viandes grillées, les légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les fruits. Les repas typiques peuvent être des œufs brouillés avec des épinards et des poivrons avec du pain de blé entier pour le petit déjeuner; fajitas de boeuf avec tortillas de maïs, salsa et guacamole au déjeuner; et un dîner de poulet rôti, de patates douces et une salade verte. Les collations comprennent des fruits frais, du fromage faible en gras, des légumes hachés avec du houmous, du yogourt grec faible en gras et une poignée de noix.