Table des matières:
Les principales composantes du yoga impliquent des postures, aussi appelées postures et respiration. La musculation consiste à soulever des poids libres, tels que des haltères, des poids sur une machine ou - comme dans le yoga - votre propre poids corporel. Vous pouvez combiner les vertus des postures fluides du yoga et des mouvements de musculation de la musculation. "Ne vous sentez pas obligé d'exclure l'un ou l'autre", notent les fondateurs du site My Yoga Online.
Vidéo du jour
Avantages
Le yoga et la musculation offrent des avantages qui se chevauchent quelque peu. Les avantages pour la santé du yoga comprennent une meilleure forme physique, la réduction du stress, la perte de poids et la prise en charge des problèmes de santé chroniques tels que la douleur, l'anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil. La musculation, les notes sur le site Web, les muscles toniques et l'amélioration générale du physique, inversent la perte musculaire liée à l'âge, augmentent la densité osseuse, maintiennent la souplesse articulaire et aident à la gestion du poids.
Comparaisons
Les dernières directives gouvernementales prévoient deux jours de musculation corporelle pour un maintien optimal de la santé et du poids, note le Dr Melina Jampolis, médecin et nutritionniste, qui écrit pour CNNHealth. com. Si vous suivez ces directives, mais réfléchissez à un interrupteur pour faire du yoga, vous serez en mesure de reproduire la composante de poids de la musculation dans le yoga, comme vous bougez vos membres et maintenez des postures de yoga. Le yoga offre aussi un élément de bien-être, de gestion du stress, note-t-elle. Les cours de yoga moins vigoureux peuvent ne pas constituer une menace pour le tonus musculaire acquis sur les appareils de musculation ou les poids libres, mais la meilleure option peut être "d'inclure le yoga et la musculation dans votre programme d'exercice régulier".
Types
Vous pouvez pratiquer le yoga ou la musculation, ou les deux, pendant votre semaine de fitness, ou même "le yoga avec des poids", qui mélange les disciplines. Dans le yoga avec des classes de poids, vous utiliserez des poids de 1, 3 ou 5 livres pour étirer les muscles, libérer la tension et engager les muscles dans le noyau profond, selon Jampolis.
Effets
Le yoga et la musculation deviennent essentiels pour combattre la perte musculaire qui commence dans la trentaine et se poursuit au rythme d'environ 3% par décennie, selon Jampolis. Les lignes directrices fédérales sur les activités physiques recommandent des exercices d'étirement, d'équilibre et de stabilité, comme le yoga, en plus de la musculation et des exercices cardiovasculaires, pour les personnes de 65 ans et plus.
Échéancier
S'entraîner à l'haltérophilie avec des haltères pendant 20 minutes, deux fois par semaine, recommande les Centers for Disease Control dans leurs directives d'activité physique. Alterner avec les pratiques de yoga pendant 30 minutes, quatre fois par semaine.
Idées fausses
Certains sportifs craignent que la musculation ne conduise à des os et à des muscles rigides et raides, rendant l'activité contre-productive au yoga et les forçant à choisir entre l'un ou l'autre.Alors que dans certains cas, l'entraînement musculaire peut raccourcir les muscles et générer une raideur, un entraîneur physique ou un entraîneur personnel devrait être en mesure de vous guider dans un programme de musculation cohérent qui complète le yoga; Les deux programmes doivent être équilibrés pour éviter les jours manquants qui mènent à la rouille et les risques de fatigue excessive d'en faire trop, écrivent les fondateurs du site Web My Yoga Online.
Avis d'expert
Lorna Bell, professeure de yoga, écrit dans "Yoga Journal", et remarque d'abord "le côté intensément mental de la musculation", qui, comme le yoga, exige de faire face à la paresse limite. Les deux disciplines utilisent des points focaux visuels pour la concentration et exigent l'équilibre, la force et l'adhésion à la forme stricte. "Donc, ces activités apparemment contradictoires, la musculation et le yoga, se complètent", at-elle dit, notant qu'elle les a fusionnées dans une routine impliquant des contre-étirements de yoga après la musculation d'un groupe musculaire.
