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Beaucoup de gens supportent le stress et les tensions dans le haut du dos, ce qui entraîne des tensions et des douleurs. Et bien que faire du sport et soulever des poids soient bons pour votre corps, certaines activités peuvent laisser vos muscles du haut du dos se sentir douloureux et raides. Relâchez la tension et étirez les muscles du haut du dos avec l'ancienne pratique du yoga. Juste quelques poses effectuées lorsque vous vous sentez particulièrement tendu ou après une séance d'entraînement peuvent immédiatement vous aider à vous sentir mieux.
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Cat Pose
La moitié d'un combo de pose appelé Cat-Cow, la pose de chat est ainsi nommé parce qu'il imite la forme d'un dos arqué de chat effrayé. Arrondir votre dos et en appuyant vos mains dans le tapis écarte les omoplates et étire tous les muscles du haut du dos.
Comment:
Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Expirez pendant que vous tournez dans votre dos, en appuyant sur vos paumes et en élargissant le haut de votre dos. Rentrez votre bassin légèrement et apportez votre menton vers votre poitrine. Tenez-le ici une seconde et revenez à une colonne vertébrale neutre. Répétez autant de fois que désiré.
Eagle Arms
La pose complète de Eagle est une posture équilibrante effectuée sur une jambe; mais il n'y a pas de raison que vous ne puissiez pas faire seulement la moitié supérieure de la pose, qui est un outil puissant pour les muscles du haut du dos et une pose facile à faire quand vous vous sentez une tension dans le haut du dos.
Comment:
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche. Étendez vos bras devant vous et croisez votre bras gauche sur votre droite au niveau des coudes. Entrelacez vos avant-bras et appuyez vos paumes ensemble devant votre visage avec vos mains perpendiculaires à votre visage. Levez les bras vers le haut afin que vos bras soient parallèles au sol et appuyez vos coudes loin de vous pour augmenter l'étirement dans le haut du dos. Tenez pour plusieurs respirations profondes. Ensuite, déroulez vos bras et répétez la posture, cette fois en croisant votre bras droit sur votre gauche.
Si vos épaules sont serrées et que vous ne pouvez pas entrelacer vos avant-bras, il suffit d'atteindre et de saisir vos épaules opposées.
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Pose de lapin
L'une des 26 postures pratiquées dans un cours de yoga Bikram, la pose de lapin allonge la colonne vertébrale et étire les muscles du dos, des bras et des épaules.
Comment:
Entrer dans la position de l'enfant avec les genoux et les bras étendus derrière vous. Attrape tes talons avec tes mains, entoure ton dos et tire ton front vers tes genoux. Placez le haut de votre tête sur le sol. Expirez comme vous soulevez vos hanches jusqu'au plafond et roulez sur la couronne de votre tête.Apportez votre front pour toucher vos genoux, ou le plus près possible. Tirez sur vos talons pour étendre complètement vos bras. Appuyez sur le haut du dos pour élargir vos omoplates. Tenez la pose pendant cinq à dix respirations profondes.
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