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La fasciite plantaire est l'une des causes les plus fréquentes de douleur au talon et se rencontre souvent chez les coureurs et les personnes qui passent beaucoup de temps debout. Le fascia plantaire est un ligament épais qui traverse le bas du pied reliant les orteils au talon. Si elle devient enflammée, extrêmement serrée ou se déchire légèrement, elle peut causer une douleur légère à débilitante appelée fasciite plantaire. Le yoga peut aider à soulager la condition, selon la cause et la gravité.
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Identification
Le fascia plantaire est un ligament épais sur le bas du pied qui relie le talon aux orteils. Il peut facilement devenir serré, enflé ou se déchirer avec une surutilisation, surtout si vous êtes en surpoids. Cependant, les fractures de stress, les éperons du talon ou un nerf pincé peuvent causer des symptômes similaires. Pour diagnostiquer correctement la fasciite plantaire, vous devez exclure d'autres causes avec l'imagerie radiographique ou l'imagerie par résonance magnétique.
Types
La fasciite plantaire peut être causée par une déchirure, un gonflement ou une extrême oppression de l'aponévrose. Une variété de traitements sont recommandés et comprennent généralement une combinaison de repos et d'étirement en douceur pour renforcer et augmenter la flexibilité dans le fascia. Yoga, ou tout type d'exercice de mise en charge, peut causer des problèmes supplémentaires si la blessure est grave. Cependant, avec des symptômes plus légers ou juste un fascia serré, le yoga peut faire partie d'un plan de traitement et aider à prévenir les épisodes récurrents.
Poses
De nombreuses poses de yoga étirent le fascia et les muscles des pieds et des jambes environnants. Chien orienté vers le bas (plaçant le corps à l'envers, les mains et les pieds à environ un mètre l'un de l'autre et les os sit-bone en l'air), étire tout le fascia et les muscles du mollet. Il est important de continuer à enfoncer les talons dans le sol, ou vous pouvez finir par resserrer le ligament encore plus. Faire du pédalage sur les pieds, repousser sur un talon puis l'autre dans cette pose peut aussi être utile. Autres bonnes poses à essayer comprennent la pose à l'intérieur de l'étirement latéral, parsvottanasana ou pose de personnel et dandasana. Dans la pose du personnel, vos orteils doivent être repliés tout le temps. La plupart des cours de yoga couvrent une variété de poses, qui aident à étirer et renforcer plusieurs parties du corps. Beaucoup aideront le fascia lorsque les pieds sont maintenus dans la bonne position.
Prévention
Le yoga est un moyen éprouvé de garder tout le corps souple, y compris l'aponévrose plantaire. L'étirement qu'il fournit est une médecine préventive solide pour aider à garder la fasciite plantaire à la baie.
Avertissement
Comme pour tout problème médical, commencez par un diagnostic approprié. Vérifiez avec votre médecin au sujet de la possibilité d'étirement, de yoga ou de thérapie physique dans le cadre du traitement et de la récupération. Si le yoga est recommandé, informez votre instructeur de yoga de votre condition.Un enseignant compétent aura de nombreuses poses à recommander et surveillera le positionnement de vos pieds pour s'assurer que vous allongez le fascia dans chacun d'entre eux.
