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Une bonne posture n'est pas seulement la clé pour éviter le mal de dos - il est également essentiel de regarder de son mieux et de faire bonne impression dans votre vie professionnelle et personnelle. la vie. L'arrondi exagéré du haut du dos, cliniquement appelé cyphose, peut avoir une variété de causes de l'ostéoporose et des maladies infantiles à un affaissement habituel, appelé cyphose posturale.
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Dans la plupart des cas, la thérapie implique des exercices qui allongent et renforcent la colonne vertébrale et ouvrent les muscles thoraciques serrés. Le yoga est une méthode excellente et douce pour allonger et renforcer les muscles faibles et serrés qui contribuent à la cyphose, de sorte que vous pouvez sentir et regarder mieux que jamais.
Twist Spinal Assis
L'accent dans cette posture est sur l'allongement de la colonne vertébrale, en tirant les épaules en arrière et en renforçant le dos et les abdominaux. Toutes ces actions entraînent une amélioration de la posture.
Étape 1
Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes étendues devant vous. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche à l'extérieur de votre cuisse droite, juste au-dessus de votre genou.
Étape 2
Saisissez votre tibia gauche avec les deux mains et tirez doucement, en étirant la couronne de votre tête vers le plafond pour allonger votre colonne vertébrale. Roulez vos épaules, serrez vos omoplates ensemble, puis faites-les glisser le long de votre dos.
Étape 3
En maintenant cette posture, relâchez vos mains. Placez votre main gauche sur le sol derrière votre hanche gauche et placez votre bras droit à l'extérieur de votre genou gauche.
Étape 4
Appuyez sur le haut de votre bras droit et sur votre genou gauche, étendez la couronne de la tête encore plus loin et tournez le torse vers la gauche. Tourne la tête jusqu'au torse.
Étape 5
Prendre cinq à 10 respirations profondes du ventre, puis relâcher. Passez de l'autre côté.
Pose de la locust
Cette pose sur le ventre renforce tous les muscles du dos et ouvre la poitrine. La progression de la main jointe cible le haut du dos et les épaules et fournit un étirement plus profond pour la poitrine.
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues et ensemble et les bras étendus le long du corps.
Étape 2
Expirez et soulevez la tête, les bras, la poitrine et les jambes du sol. Atteignez vos orteils et vos doigts pour allonger les bras et les jambes. Gardez l'arrière du cou longtemps. Tenez cinq respirations, puis revenez à votre position de départ.
Étape 3
Saisissez vos mains derrière vos hanches. Zippez vos jambes ensemble et expirez en soulevant la tête, la poitrine, les épaules et les jambes du tapis. Étendez vos bras le plus droit possible, tirez vos épaules vers l'arrière et serrez les omoplates ensemble.Maintenez pendant cinq respirations et relâchez.
Étape 4
Répétez la séquence deux fois de plus.
Lire la suite: Yoga pour renforcer le bas du dos
Pose du bridge
Les postures qui soutiennent le poids renforcent les muscles du dos nécessaires pour maintenir les épaules en arrière pour une bonne posture. La pose de pont aide également à étirer les muscles de la poitrine.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras le long de votre corps avec les paumes vers le bas.
Étape 2
Enfoncez vos pieds dans le tapis et, en exhalant, soulevez vos hanches et reculez du sol, de sorte que votre poids repose sur vos pieds et votre dos. Levez vos hanches assez haut pour que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol.
Étape 3
Restez ici si cela vous suffit, ou serrez vos mains sous vos hanches et étendez-les dans vos bras. Rouler les omoplates dans et sous.
Étape 4
Maintenez le bouton enfoncé pendant cinq à dix respirations profondes et relâchez-le. Répétez une ou deux fois de plus.
Pose de croissant de lune
Cette pose debout allonge la colonne vertébrale et renforce toute la structure de base qui soutient la colonne vertébrale.
Étape 1
Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Inspirez en levant les bras au-dessus de vos têtes, avec vos biceps à vos oreilles. Pressez vos paumes ensemble et contractez vos muscles du tronc.
Étape 2
Tendez le bout de vos doigts pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez en tournant vers la droite en poussant votre hanche gauche vers la gauche et en cambrant votre corps droit comme si vous le courbiez sur une plage ballon.
Étape 3
Gardez les bras tendus et tirez l'épaule supérieure vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine sur le côté. Tenez-vous ici pendant cinq respirations, puis revenez à votre position de départ. Répétez de l'autre côté, puis revenez à la position de départ.
Étape 4
Inspirez en vous allongeant vers le plafond, puis expirez en vous penchant légèrement en arrière, en gardant les genoux tendus et le bas du dos contracté. Laissez votre tête tomber et regarder le mur derrière vous. Gardez vos biceps à côté de vos oreilles.
Étape 5
Maintenez la position pendant deux à cinq respirations et revenez à votre position de départ. Répétez la séquence une ou deux fois de plus.
Lire la suite: Exercices de yoga pour quelqu'un qui a mal au dos
