Table des matières:
- Vidéo du jour
- Yoga pour la santé des mollets
- Yoga pour l'entraînement croisé
- Yoga avec une blessure d'Achille
Votre tendon d'Achille fait le travail important de connecter votre os du talon à votre mollet. C'est important quand vous marchez, courez ou sautez - et vous pourriez ne pas l'apprécier, jusqu'à ce que quelque chose se passe mal.
Vidéo du jour
Une inflammation au tendon d'Achille, appelée tendinite d'Achille, peut causer de l'inconfort, une douleur sourde et même des douleurs lancinantes dans la région située derrière la cheville et dans la partie inférieure de la jambe. Une déchirure ou une rupture plus sérieuse du tendon d'Achille signifie que des parties, ou toutes en cas de rupture, de ce tissu fibreux épais ont déchiré et entraînent un gonflement, une douleur intense et une altération des mouvements.
De nombreuses poses de yoga activent le tendon d'Achille. Pensez à quand vous étendez vos talons vers la terre dans le Chien de Downward-Facing, par exemple. Si vous avez une blessure au tendon d'Achille, votre pratique doit être modifiée. Maintenant, si vous n'avez pas de blessure, le yoga peut vous aider à garder les mollets souples nécessaires pour éviter les dommages. Le yoga offre également une façon fabuleuse d'entraîner ce tissu conjonctif qui a des exigences élevées chaque jour.
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Yoga pour la santé des mollets
Les muscles du mollet serrés ou faibles vous exposent à un risque accru de douleur au tendon d'Achille. Utilisez des poses de yoga telles que Guerrier I ou II, Angle de côté, Croissant Lunge et Déesse pour renforcer vos mollets.
Les Poses qui tendent vos mollets comprennent l'Aigle, le Chien face vers le bas et le Pli vers l'avant. La pose de guirlande, ou Malasana, est particulièrement bonne pour vos mollets. Il s'agit d'ouvrir les pieds aussi largement que nécessaire et de s'asseoir dans un squat avec votre bassin à quelques centimètres du sol. Apportez vos mains au centre de votre poitrine pendant que vous respirez dans ce bas squat pendant cinq à dix respirations.
Yoga pour l'entraînement croisé
Les problèmes d'Achille sont souvent causés par une surutilisation, une course de côte chronique, le port de chaussures anciennes ou non favorables lors d'exercices ou d'exercices sur des surfaces molles. Le yoga offre un moyen de contrer tous ces facteurs de risque. Vous évoluez constamment et changez de position dans une pratique de yoga fluide, de sorte que vos pieds supportent votre poids de différentes manières - en luttant contre la surutilisation. Les pieds nus dans le yoga soutiennent des tendons d'achille sains et vous pratiquez habituellement sur un sol dur couvert d'un tapis mince, qui peut aussi guérir votre tendon d'achille.
Yoga avec une blessure d'Achille
Le yoga est toujours disponible même si vous souffrez d'une blessure au tendon d'Achille, la nature de cette pratique dépend de la gravité de votre blessure.
Si vous souffrez d'une tendinite, ne pas allonger le talon aide à soulager la douleur et évite d'aggraver l'achille. Ainsi, dans des poses telles que Downward Dog, ne forcez pas vos talons vers le sol.S'il est inconfortable de poser votre pied arrière dans Warrior I, alors approchez-vous du pied de votre pied dans une posture de style Crescent Lunge. Si la posture complète aggrave votre douleur, raccourcissez votre foulée, ou prenez des alternatives telles que Cat / Cow à la place de Downward Dog ou agenouiller dans Warrior I.
Une déchirure ou une rupture qui vous met dans une botte signifie que votre pratique devra changer considérablement. Vous pouvez être limité au yoga sur une chaise jusqu'à ce que vous ayez guéri ou subi une intervention chirurgicale pour réparer le tendon déchiré. Une fois que vous êtes en train de guérir et que vous sortez de la botte restrictive, prenez le yoga comme poses pour la plupart assis sur le tapis. Au fil du temps, vous prendrez part à des poses simples comme des plis et des fentes au genou pour garder vos hanches en santé. Parlez toujours à votre médecin de vos habitudes d'exercice et demandez-lui quels mouvements vous conviennent.
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