Les pires exercices pour le brassard

Les blessures causées par l'exercice peuvent se produire instantanément ou lentement. Vous n'avez pas besoin d'avoir une blessure traumatique soudaine pour déchirer votre coiffe des rotateurs; vous pouvez développer progressivement une déchirure de la coiffe des rotateurs à la suite d'une surutilisation ou de l'usure. Votre coiffe des rotateurs est un ensemble de quatre petits muscles: le supraspinatus, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis. Ensemble, ces muscles forment un «brassard» qui soulève, fait tourner et stabilise votre épaule, maintenant votre humérus en place contre la douille.

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Mouvements au plafond répétitifs

Des mouvements répétés dans les sports tels que le baseball et le tennis peuvent vous exposer à un risque accru de blessures dues à une surutilisation de la coiffe des rotateurs. Atteindre des frais généraux à plusieurs reprises peut causer des problèmes de coiffe des rotateurs au fil du temps. La tension répétitive exercée sur la coiffe des rotateurs peut provoquer une tendinite de la coiffe des rotateurs ou un syndrome d'impact, qui vous mettront en parallèle de vos activités préférées jusqu'à ce que votre épaule guérisse.

Mauvaise presse de banc

Abaisser trop la barre sur une couchette met vos épaules dans une position instable, en exerçant une pression supplémentaire sur l'ensemble de l'articulation de l'épaule. Les blessures de la coiffe des rotateurs peuvent également se produire en tant que résultat secondaire d'autres blessures à l'épaule, telles que la luxation. Contrer ce problème en gardant le poids sous contrôle à tout moment afin de ne pas l'abaisser accidentellement trop loin.

Mouche thoracique inappropriée

Que vous fassiez des mouches thoraciques d'haltère allongées sur un banc ou à l'aide d'une machine de pont pec, abaisser trop le poids place votre épaule dans la position la plus vulnérable possible: tourné extérieurement et transversalement. Comme avec le développé couché, limitez votre risque en vous limitant à une amplitude de mouvement stable et sans douleur, et ne laissez pas vos coudes aller plus loin que vos épaules.

Exercices aériens à l'arrière du cou

Ramener les exercices au-delà du cou, y compris les pressions derrière le cou et les pulldowns ou les tractions à l'arrière du cou, place votre épaule dans une position vulnérable tournée vers l'extérieur encore. Faites ces exercices en sécurité en plaçant la barre devant votre cou plutôt qu'en arrière.

Mauvaise posture

L'affaissement vers l'avant augmente le risque de pincement d'un muscle ou d'un tendon sous vos os de l'épaule. Le maintien d'une bonne posture lorsque vous vous entraînez, ce qui inclut de ne pas vous affaler sur le stepper et de vous asseoir droit avec votre poitrine vers le haut et les omoplates pour soulever des poids, aide à réduire le risque que cela se produise.