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Un vélo d'appartement est un vélo qui reste stationnaire pendant qu'il est colporté. C'est une solution simple et élégante à la difficulté de faire du vélo dans une zone encombrée ou désagréable pour le vélo ou pour la conduite par mauvais temps. Un vélo d'exercice n'est pas seulement bénéfique pour devenir en forme, cependant. Il peut également être utilisé pour renforcer le genou.
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Anatomie
Il existe deux principaux groupes musculaires qui soutiennent et stabilisent le genou: les quadriceps et les ischio-jambiers. Le groupe des quadriceps s'attache à l'avant du tibia sous le genou et contrôle le redressement du genou et le mouvement de la rotule. C'est essentiel pour se tenir debout, marcher et courir. Le groupe des ischio-jambiers s'attache à l'arrière du tibia et sert à plier le genou. Un certain nombre d'autres muscles tels que les abducteurs de la hanche affectent également le genou. Le principal ligament dans la région est appelé le ligament croisé antérieur; c'est l'endroit le plus commun pour une blessure au genou.
Exercice à faible impact
Comparé à d'autres exercices, le vélo est un exercice relativement sain pour le genou. Le mouvement est lisse, et le genou porte peu du poids réel; il n'a pas le même impact élevé que la course ou n'importe quel sport dans lequel la course est critique. De plus, la résistance du vélo peut être modifiée pour permettre au genou de travailler plus ou moins en fonction de la façon dont votre genou se sent en réponse à l'exercice.
Avantages
Selon le site Web Cartilage Santé, les vélos d'exercice stationnaires sont souvent utilisés pour la rééducation du genou après une blessure au genou ou une chirurgie et la prise en charge d'affections dégénératives chroniques comme l'arthrose. Le cyclisme peut aider à la mobilité articulaire du genou, à la stabilité de l'articulation du genou et à la force musculaire. Il peut également réduire ou éliminer la douleur. Le mouvement cycliste va nourrir le ligament croisé antérieur et construire les quadriceps.
Routine
Pour de nombreuses personnes, un vélo stationnaire peut être la pierre angulaire d'une routine d'exercice. Il fonctionne également à merveille comme un exercice d'échauffement. Cinq minutes sur le vélo préparent vos muscles pour une activité intense. En augmentant l'apport sanguin aux muscles du genou, le cyclisme aide à prévenir les blessures pendant l'exercice.
Formulaire correct
Vous devez régler la selle du vélo à une hauteur qui ne fatigue pas les articulations de vos genoux ou de vos hanches. La selle est considérée comme trop haute si vos hanches se balancent d'avant en arrière pendant que vous roulez, ce qui exerce une pression sur vos articulations de la hanche. Votre genou sera également complètement redressé lorsque la pédale est à son point le plus bas, ce qui peut fatiguer la bande illotibiale et le ligament croisé antérieur dans le genou. Vous devriez ajuster votre siège à une hauteur qui laisse votre jambe légèrement pliée sur la course descendante au niveau de la pédale la plus basse.
