Pourquoi le poids est-il bon pour vous?

Poids de levage, aussi communément appelés résistance ou l'entraînement en force, est une méthode de conditionnement qui stimule efficacement et en toute sécurité les changements physiques dans le corps. Le levage de poids implique l'utilisation de la résistance externe pour augmenter progressivement votre capacité à exercer une force de résistance; qui, à son tour, favorise la croissance des os et des muscles forts et en bonne santé.

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Os plus forts

Les os grandissent et deviennent plus forts lorsqu'ils sont soumis à un stress. Le stress est un événement qui menace les structures de soutien de la musculature contractée. Le poids de levage fournit ce stress. En plaçant progressivement des exigences supérieures à la normale sur l'os, l'os réagit en déposant plus de tissu pour s'assurer que les forces ne dépassent pas un niveau critique qui pourrait causer des dommages, selon "Essentials of Strength Training and Conditioning", écrit par Thomas R. Baechle et Roger W. Earle. Par conséquent, soulever des poids favorise des os plus forts, ce qui conduit également à une diminution du risque d'ostéoporose, ainsi que d'autres conditions menaçant les os.

Muscles plus forts

Semblable à l'os, le muscle devient également plus fort en cas de stress. Lorsque vous soulevez des poids, vous visez un numéro de répétition spécifique pour causer de la fatigue, comme 10 à 12 répétitions. Lorsque vous atteignez ce nombre de répétitions, vous avez atteint le seuil de résistance pour ce muscle au poids spécifique que vous soulevez, et lorsque vous augmentez progressivement la quantité de poids que vous soulevez, ce niveau augmente, augmentant ainsi la force du muscle.

Amélioration de la composition corporelle

La participation à un programme de musculation entraîne une augmentation de la masse corporelle maigre ou non grasse, selon «Designing Resistance Training Programs», écrit par SJ Fleck et WJ Kraemer. Lorsque vous soulevez des poids et que vous constatez une augmentation de la taille et de la force musculaire, la demande énergétique pour alimenter ces muscles augmente et vous brûlez plus de calories. Plus de muscle brûle plus de calories, ce qui entraîne une diminution de la masse grasse et, par la suite, une amélioration de la composition de votre corps. Cependant, ces améliorations ne sont pas nécessités par de grandes augmentations de la taille du muscle; fournir un stimulus constant au muscle est suffisant pour faciliter une augmentation de la dépense calorique.

Idées fausses

Les poids de levage, de levage de puissance et de musculation sont souvent regroupés dans la même catégorie. Cependant, ils ne sont pas les mêmes. L'objectif principal de la levée de poids est d'obtenir des avantages pour la santé grâce à des gains dans la force des os et des muscles; Avec le power lift, il s'agit de développer une puissance maximale en soulevant le plus lourd possible le plus rapidement possible, alors que le but de la musculation est de masser les muscles.

Considérations

Lorsque vous démarrez un programme de musculation, il est important d'apprendre d'abord la forme et la technique appropriées. Cela réduit le risque de blessure et augmente la probabilité de réussite de votre programme d'entraînement. Il est également préférable d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez progressivement, environ 3 à 5 lbs. toutes les deux semaines, selon l'exercice. Soulevez le poids à un rythme régulier, ne vous précipitez pas dans l'exercice et commencez toujours par un échauffement approprié ciblant les muscles que vous allez utiliser dans votre entraînement.