Pourquoi les gens prennent-ils du poids en vieillissant?

Votre poids repose essentiellement sur vos calories nettes. Cependant, de nombreux autres facteurs influencent cette formule, directement ou indirectement, y compris le processus de vieillissement. Bien que de nombreuses études aient examiné l'influence des niveaux d'activité, de la nutrition, de la génétique et d'autres facteurs sur l'abaissement ou le maintien du poids tout au long du vieillissement, les causes exactes du gain de poids lié à l'âge restent controversées. Selon certaines études, la génétique joue malheureusement un rôle important dans le processus de prise de poids lié à l'âge et peut résulter de mécanismes de survie évolutifs. Cependant, d'autres études ont révélé que certains facteurs de style de vie modifiables, comme une mauvaise alimentation et le manque d'exercice, contribuent ou peuvent exacerber le gain de poids lié à l'âge.

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Évolution

Selon un article publié en 2000 dans «Hypothèses médicales», le gain de poids lié à l'âge peut être lié à un mécanisme de survie évolutif qui se manifeste dans notre codes génétiques. La théorie, appelée la théorie du jeune chasseur, s'articule autour de l'idée que les plus jeunes, qui avaient besoin de force pour chasser et se rassembler, avaient besoin de plus de tissu musculaire que les personnes plus âgées. Les personnes âgées, qui étaient moins aptes à chasser et à se rassembler, étaient mieux loties pour gagner autant de graisse que possible pour éviter la famine. Ceux qui étaient musclés lorsqu'ils étaient jeunes, mais qui sont devenus plus gros en vieillissant, ont pu survivre et se reproduire mieux que les autres, et donc une tendance évolutive développée pour de telles qualités génétiques. Maintenant que la plupart d'entre nous ont seulement besoin de se rendre à l'épicerie plutôt que de chasser et que peu d'entre nous sont affamés, cette qualité génétique n'est malheureusement plus avantageuse.

Muscle

Que la perte de masse musculaire et l'augmentation des graisses soient dues à la théorie des jeunes chasseurs est discutable, mais il est certain que presque tous les adultes perdent de la masse musculaire en vieillissant. Le tissu musculaire nécessite plus d'énergie ou de calories à maintenir que la graisse, en raison d'une plus grande exigence pour le sang et l'oxygène. Ainsi, plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme sera élevé, même au repos. Selon un article de 2007 publié dans "Clinical Nutrition", la personne moyenne perd de la masse musculaire à un taux de 1 à 2 pour cent chaque année après 50 ans. La réduction du tissu musculaire dans votre corps diminue votre métabolisme, même si vous mangez le même montant que lorsque vous étiez plus jeune, vous commencerez à déposer des calories excédentaires que votre corps n'a pas besoin de tissu adipeux.

Activité

Masse musculaire mise à part, votre niveau d'activité physique est une autre composante de votre métabolisme - ou de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. L'un des fardeaux de l'âge adulte est l'introduction du travail de bureau et le manque de temps libre. La plupart des jeunes ont plus de temps pour se livrer à des activités récréatives et ont tendance à être plus actifs.Une fois que vous commencez à passer huit heures par jour dans une chaise de bureau et à rentrer à la maison trop fatigué pour faire autre chose que regarder la télévision, votre métabolisme commence à ralentir puisque vous ne défiez pas votre corps physiquement. Cela exacerbe la perte musculaire et encore, même si vous ne mangez pas plus, les besoins énergétiques plus faibles d'être sédentaire font que votre corps à déposer des calories en excès comme tissu adipeux.

Stress

À l'âge adulte, il y a plus de responsabilités et d'inquiétudes, ce qui entraîne souvent le développement du stress. Bien que la relation entre le stress et l'excès de poids soit encore débattue, des études récentes suggèrent que le stress influence la libération de certaines hormones qui peuvent changer votre métabolisme. Selon une étude publiée en 2000 dans "Médecine psychosomatique", l'hormone cortisol est généralement libérée pendant les périodes de stress, ce qui peut amener votre corps à stocker plus de tissu adipeux principalement autour de votre section médiane. La graisse abdominale est indésirable non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi parce qu'elle est associée à un risque accru de maladie chronique. Il est théorisé que la réponse au stress du cortisol se rapporte aux mécanismes de survie évolutifs, car il y a des centaines d'années, les périodes de stress se produisaient généralement lorsque la nourriture était rare.

Régime alimentaire

Lorsque vous êtes jeune, vos parents achètent et préparent généralement votre nourriture, ce qui influence grandement vos choix alimentaires. En mûrissant, vous devez faire vos propres choix alimentaires. Lorsque vous êtes croqué pour le temps, cela peut signifier se diriger vers le distributeur automatique le plus proche ou le joint de restauration rapide, qui n'entraîne généralement pas de choix alimentaires hypocaloriques et riches en nutriments. En outre, le stress qui accompagne souvent l'âge adulte peut entraîner pour certaines personnes des habitudes alimentaires compulsives. Les calories excédentaires de trop manger deviennent alors stockées sous forme de réserves de graisse.

La Bonne Nouvelle

Bien qu'il semble que l'évolution, la génétique et la société soient toutes contre vous, des études récentes suggèrent qu'il y a de l'espoir pour la lutte contre le gain de poids lié à l'âge. Selon un article du Centre pour la nutrition humaine de 2003, si vous réduisez votre apport calorique net de 100 par jour, vous pourrez peut-être éviter de prendre du poids en vieillissant. Cela peut sembler beaucoup, d'autant plus que c'est le nombre pour maintenir votre poids - ne pas perdre du poids comme tant de gens en Amérique tentent de le faire. Cependant, cela pourrait signifier manger une tranche de pain de moins, consommer un biscuit au lieu de deux, ou prendre une marche supplémentaire de 10 minutes chaque jour. Si vous combinez manger un peu moins avec un peu plus d'activité physique, vous pouvez être en mesure de raser 200 ou même 300 calories par jour - soit 1, 400 à 2, 100 calories par semaine. En outre, s'engager dans la musculation - même la musculation légère - peut vous aider à maintenir ou même à augmenter votre masse musculaire, augmentant ainsi votre métabolisme au repos.