Pourquoi pouvez-vous mettre 5 livres en deux jours et ça prend toujours pour perdre?

Il peut être décourageant - bien que n'étant pas nécessairement surprenant - de voir un saut massif dans l'échelle après une nuit de trop manger. Et si la suralimentation peut vous faire prendre du poids au fil des semaines ou des mois, deux jours de suralimentation ne suffisent pas à causer de sérieux dommages. Si vous trouvez qu'il faut une éternité pour perdre du poids, faire des ajustements à votre style de vie ou réévaluer vos objectifs peuvent vous aider.

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Relax: Ce n'est pas cinq kilos de graisse

Tout d'abord, les bonnes nouvelles - il est presque impossible de gagner 5 kilos de graisse en deux jours. Chaque livre de graisse stocke 3, 500 calories, donc gagner 5 livres de graisse nécessiterait de manger 17 500 calories supplémentaires en deux jours, en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous devez manger 10 750 calories par jour pour consommer suffisamment de calories excédentaires pour gagner 5 kilos de graisse.

C'est pratiquement impossible à faire, même si vous vous moquez de la malbouffe. Une pizza au pepperoni de 14 pouces a 2 476 calories. Vous auriez besoin de manger plus de quatre pizzas entières chacun des deux jours pour répondre à votre apport calorique - et vous seriez encore à court d'environ 850 calories par jour. Un grand hamburger de restauration rapide avec deux galettes, servi avec un grand ordre de frites, a 1, 060 calories. Vous auriez besoin de manger plus de 10 de ces repas de restauration rapide sur les deux jours pour obtenir suffisamment de calories pour emballer sur 5 livres de graisse.

Poids de l'eau

Il est plus probable que le gain de 5 livres soit principalement du poids de l'eau. La plupart des aliments «bric-à-brac» sont riches non seulement en calories, mais sont également chargés de sodium en excès sous la forme de sel de table. Trop de sel rend votre corps à retenir l'eau, il n'est donc pas rare de voir un saut dans la balance pendant un jour ou deux après avoir mangé de la malbouffe. Et bien que ce nombre plus élevé sur l'échelle soit décourageant, votre corps relâchera l'excès d'eau une fois revenu à une alimentation saine, rendant votre poids à la normale.

Cependant, manger régulièrement des aliments riches en sodium a des effets qui vont au-delà d'une augmentation temporaire du poids corporel. Régulièrement manger trop de sodium peut augmenter vos chances de développer une pression artérielle élevée, et le sodium augmente réellement la perte de calcium, ce qui peut potentiellement nuire à vos os. L'indulgence occasionnelle ici et là est OK, mais gardez votre consommation régulière de sodium à moins de 2, 300 milligrammes pour éviter les effets négatifs sur la santé.

Pourquoi la perte de poids prend «toujours»

Bien que la balance puisse se lever du jour au lendemain en raison de l'excès d'eau, la perte de graisse corporelle prend beaucoup plus de temps. En général, la perte de poids se produit à un rythme de un à deux livres par semaine, mais certaines personnes - des femmes sédentaires plus âgées, par exemple - pourraient perdre du poids encore plus lentement.C'est loin de la perte de poids que vous voyez sur les émissions de télé-réalité, qui peut aller dans les chiffres à deux chiffres chaque semaine. Dans le monde réel, il faudra au moins 2. 5 semaines - ou aussi longtemps que 10 semaines - pour perdre 5 livres. Si vous vous attendiez à perdre cinq livres par semaine, ajuster vos attentes peut vous empêcher de vous sentir comme si votre voyage de perte de poids prendra une éternité.

Assurez-vous d'enregistrer avec précision votre apport calorique pour la journée afin de vous assurer de perdre du poids aussi rapidement que possible. Une étude, publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2006, a révélé que les gens sous-estiment les calories dans un grand repas de 23 à 38 pour cent, mais estiment plus précisément la teneur en calories de petits repas. Pesez et mesurez périodiquement vos portions pour vous assurer que vous disposez toujours d'une jauge précise sur l'aspect d'une portion, et respectez plusieurs petits repas tout au long de la journée, car plus votre repas est petit, moins vous risquez de sous-estimer le nombre de calories.

Look Thinner, Faster

Même si vous ne pouvez pas perdre 5 livres en quelques jours, vous pouvez faire quelques ajustements pour vous aider à paraître plus mince. En plus de couper le sodium, vous devriez éviter d'autres aliments déclencheurs qui peuvent causer des ballonnements, comme les boissons gazeuses et les aliments gras, et éviter de boire avec une paille, ce qui peut vous faire avaler de l'air.

Prenez un cours de yoga ou de Pilates, ou rendez-vous à la salle de gym pour une séance de musculation. Ces exercices renforcent tous vos muscles pour améliorer votre alignement corporel - et en particulier le Pilates et le yoga - sur les muscles posturaux qui vous aident à rester assis et à vous tenir droit. Ces exercices ne sont pas des brûleurs de calories et ils ne vous feront pas perdre de graisse, mais l'amélioration de votre alignement peut vous aider à paraître plus mince et plus confiant, de sorte que vous aurez l'air mieux que vous travaillez vers vos objectifs de perte de poids.