Pourquoi mes muscles sont-ils extrêmement douloureux après l'exercice?

Les courbatures et les douleurs après un entraînement dur peuvent vous rappeler le dur travail que vous faites au gymnase - ou signaler une blessure plus sérieuse, comme une tension musculaire. Prendre des mesures pour prévenir les muscles endoloris avant et après l'exercice peut aider à réduire votre douleur globale et en s'assurant que vous reposer suffisamment vos muscles pour leur donner suffisamment de temps pour récupérer peut égaler une réduction des muscles endoloris.

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Types

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Types Crédit photo: Irena Misevic / Hemera / Getty Images

La douleur musculaire liée à l'exercice tombe en deux catégories, selon l'American Council on Exercise. Le premier est la douleur musculaire immédiate, qui se produit pendant que vous faites de l'exercice ou immédiatement lorsque vous terminez une séance d'exercice. La deuxième est la douleur musculaire retardée, qui se produit entre un et deux jours après votre séance d'exercice et disparaît trois jours après le début de l'exercice.

Causes

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Causes Crédit photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images

L'entraînement en force provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui guérissent dans les muscles plus forts et plus denses. Pendant que ce processus naturel se produit, la douleur peut se manifester. Quand une charge lourde est placée sur les fibres musculaires, les petites fibres qui composent les muscles sont légèrement déchirées. En conséquence, le corps a besoin de prendre des mesures pour se réparer, ce qui prend un certain nombre de nutriments, y compris les glucides et le calcium.

Solution

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Les antidouleurs au comptoir comme l'ibuprofène est une solution. Si vous ressentez des douleurs musculaires excessives après l'exercice, vous pouvez prendre un analgésique en vente libre., comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène, qui aide à réduire l'enflure et à soulager la douleur, selon Medline Plus. L'application de glace dans les premiers un à trois jours où les muscles font mal peut aider à réduire la douleur musculaire. L'exercice répété peut en fin de compte entraîner les fibres musculaires à se renforcer à chaque utilisation, réduisant la douleur à chaque séance d'exercice qui s'ensuit.

Prévention

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Prévention Crédit photo: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Prévenir les douleurs musculaires implique un échauffement avant l'exercice. Cela aide à prévenir la tension et réchauffe les muscles, selon le «Livre des remèdes maison II médecins." En plus d'étirer avant, vous devriez étirer avec but, en gardant à l'esprit quels exercices vous allez effectuer. Par exemple, si vous courez, vous devriez étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles abdominaux et dorsaux. Stretching après l'exercice sera également utile pour réduire la douleur.Enfin, vous devez respecter la règle des 10 pour cent d'exercice - augmenter seulement la quantité de poids levée ou le temps et l'intensité que vous exercez de 10 pour cent chaque fois.

Blessure

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