Pourquoi suis-je ballonné après avoir arrêté de fumer?

Le tabagisme est une habitude malsaine qui peut en fin de compte raccourcir votre espérance de vie. Bien que les conséquences du tabagisme soient bien connues, certaines personnes hésitent à cesser de fumer par peur des ballonnements et du gain de poids. Selon le Centre de recherche sur le cancer Moffitt et l'Institut de recherche (MCCRI), la personne moyenne gagne généralement quatre à dix livres après avoir arrêté de fumer. Cependant, le réseau d'information de contrôle du poids (WIN) rapporte que 10 pour cent des ex-fumeurs peuvent gagner jusqu'à 30 livres. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider à prévenir le gain de poids après avoir abandonné une telle habitude potentiellement mortelle.

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Nicotine et poids

Certains fumeurs semblent plus minces que ceux qui ne fument pas. La Mayo Clinic explique que la teneur en nicotine des cigarettes fait partie de la raison pour laquelle certains fumeurs restent minces. La nicotine supprime votre appétit, augmente votre fréquence cardiaque et accélère votre métabolisme. En fait, le MCCRI rapporte que si vous fumez, votre cœur bat jusqu'à 20 fois de plus par minute après chaque cigarette. Les fumeurs réguliers ont tendance à brûler plus de calories que les non-fumeurs. Cesser de fumer réduit votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.

Habitudes alimentaires

Une fois que vous cessez de fumer, votre appétit peut augmenter, ce qui vous fait manger plus. Cependant, WIN explique que l'augmentation de l'appétit disparaît après quelques semaines. Pourtant, si vous commencez à manger de plus grandes portions, cette habitude peut coller bien après vous sevrer des cigarettes. L'arrêt du tabagisme vous amène également à rechercher des aliments riches en féculents, salés et gras. Ces aliments augmentent votre glycémie et peuvent vous faire conserver du sel. Cela entraîne une rétention d'eau et une accumulation de graisse dans votre section médiane. Au lieu de cela, la clinique Mayo vous recommande de manger de petites portions de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers.

Consommation d'alcool

Fumer est une habitude et une dépendance. Par conséquent, vous pouvez constater que vous prenez d'autres habitudes malsaines comme la consommation d'alcool. La MCCRI explique qu'une augmentation de la consommation d'alcool est fréquente chez les personnes qui arrêtent de fumer. L'alcool est métabolisé dans votre corps sous forme de sucre, entraînant une accumulation de graisse abdominale et des ballonnements.

Rôle de l'exercice

L'exercice régulier n'est pas seulement une habitude saine; il peut aider à prévenir les ballonnements et le gain de poids associés à l'arrêt du tabagisme. Selon le MCCRI, l'exercice diminue votre appétit, brûle des calories, réduit votre envie de fumer et diminue le stress. Le stress est un autre facteur contribuant à la rétention d'eau et aux ballonnements. La clinique Mayo vous suggère d'opter pour 30 minutes d'activité par jour.

Considérations

Les ballonnements sont un effet secondaire fréquent du tabagisme, mais la Mayo Clinic signale que le gain de poids permanent n'est pas inévitable.Si les changements dans votre style de vie n'ont pas d'impact sur les ballonnements et le gain de poids, demandez à votre médecin si les pilules d'eau ou les médicaments de perte de poids sont appropriés pour vous. Gardez à l'esprit, cependant, que de tels suppléments sont destinés aux personnes obèses et non à ceux qui veulent simplement perdre quelques kilos.