Que les vitamines humaines tirent-elles du soleil?

Votre corps a besoin du soleil pour la production naturelle et l'utilisation de vitamines. Selon MedlinePlus, le manque de vitamine D ou «la vitamine du soleil» est suspecté dans de nombreuses conditions de santé, y compris l'ostéoporose et le cancer. com. Bien que vous ne vouliez pas en faire trop à cause du risque de cancer de la peau, une certaine exposition au soleil peut améliorer votre santé.

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Vitamine D

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Les collègues prennent une pause et sortent de la maison Crédit photo: nyul / iStock / Getty Images

Vous avez besoin des rayons ultraviolets B du soleil pour fabriquer de la vitamine D. Quand ces rayons frappent votre peau, une réaction a lieu dans lequel les cellules de votre peau fabriquent cette vitamine, rapporte Deborah Kotz dans l'article "US News and World Report" de juin 2008. Si vous passez 10 minutes à l'extérieur à midi, vous pourrez fabriquer environ 10 000 unités internationales de vitamine D si vous avez la peau claire. Les National Institutes of Health recommande 15 minutes au soleil sans crème solaire quelques fois par semaine. En vieillissant, il devient plus difficile pour votre peau de produire de la vitamine D. Cette vitamine du soleil pourrait vous protéger contre de nombreux problèmes de santé, notamment un système immunitaire hyperactif, des maladies cardiaques, l'ostéoporose et des cancers de la prostate, du sein et du colon. Il aide également à combattre l'insomnie et la dépression.

Calcium

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Un homme se détend sur un canapé à l'extérieur sur le patio. Crédit photo: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Vous ne recevez pas de calcium du soleil, mais votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium, selon les National Institutes of Health. Si vous n'avez pas assez de vitamine D, vous ne pouvez pas former assez de l'hormone appelée calcitriol. Sans assez de cette hormone, vous aurez une absorption de calcium insuffisante de votre alimentation. Lorsque cela se produit, votre corps doit prendre le calcium de ses réserves dans votre squelette. Cela affaiblit vos os et empêche la formation de nouveaux os solides, disent les experts du NIH. Vous avez également besoin de calcium pour que votre sang coagule et pour que vos muscles, votre cœur et vos nerfs fonctionnent correctement.

Magnésium

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Une femme sort à l'extérieur par une froide journée d'hiver. Crédit photo: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images

Vous pourriez avoir besoin de la vitamine D que le soleil fournit pour utiliser au mieux le magnésium. Le magnésium et la vitamine D pourraient interagir au sein de votre système immunitaire, bien que les deux affectent également indépendamment de nombreux aspects de ce système, disent H. McCoy et M. A. Kenney dans une étude publiée dans la revue "Magnesium Research". Les sites pour une interaction possible au sein de ce système comprennent la régulation de votre cycle cellulaire, la transformation cellulaire, la stabilisation de l'ADN nucléaire / chromatine et les effets sur les actions enzymatiques et hormonales.Les deux nutriments interagissent dans d'autres systèmes corporels, notent les auteurs, et ces interactions impliquent parfois du calcium.