Quels muscles utilisez-vous avec la machine à câble croisée?

Un croisement de câble est compétent pour la force de construction et le muscle dans le haut du corps. Le mouvement de croisement est effectué sur une colonne de câble à double pile. Le croisement de câble peut être effectué en position assise, mais est plus efficace en position debout. Lorsque vous faites des croisements de câble, gardez une position de fente complète dans vos jambes pour une base de support stable. Amener les poignées de câble à travers un large mouvement angulaire pour maximiser le recrutement du thorax et du noyau. Empêchez le mouvement excessif vers l'arrière des poignées de câble, qui exerce une pression énorme sur les joints d'épaule et de coude.

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Poitrine

Le muscle grand pectoral est le muscle principal recruté lors d'un croisement de câble. L'action conjointe pour le grand pectoral est une adduction horizontale, un mouvement angulaire vers la ligne médiane. Votre contraction thoracique est ce qui permet aux poignées de câble de "croiser" vers le milieu du corps. Un croisement de câble fonctionne les pecs mieux qu'une machine de presse d'haltères ou de poitrine. Une barre ou une machine a un chemin de mouvement fixe, ce qui ne permet pas un mouvement angulaire horizontal. Un appareil à câble permet un libre mouvement, laissant les bras se déplacer ouvertement à travers le centre.

Ceinture d'épaule

Le croisement de câble nécessite que les régions antérieure et postérieure de la ceinture scapulaire assurent deux fonctions spécifiques. Le deltoïde antérieur, qui fléchit l'épaule, initie la phase concentrique du mouvement. La phase concentrique est lorsque votre muscle se raccourcit sous tension. Vos bras commencent l'exercice en tenant les poignées de câble à angle droit. Vos épaules fléchissent pour déplacer les poignées de câble de leur position de papeterie. L'avant ou l'avant de votre épaule s'engage à produire une force musculaire constante.

Les trapèzes médian / inférieur sont essentiels pour ralentir la résistance du câble pendant la phase excentrique. La phase excentrique est lorsque le muscle s'allonge pour contrôler la tension. Les pièges sont ce qui permet à vos mains de s'élargir pour ramener les bras à un angle droit. Ils empêchent également la tension des épaules et produisent une pause momentanée entre les phases excentriques et concentriques du mouvement.

Noyau

Votre cœur est immédiatement impliqué dès que vous engagez les câbles car le torse doit être stabilisé contre le couple opposé. Le noyau doit rester engagé tout au long de l'exercice pour que le mouvement reste isolé sur la poitrine et n'implique pas d'autres muscles en «trichant».