Quels sont les muscles que portent les épaules?

Vous ne serez pas surpris d'apprendre que les épaules rebondissent sur les épaules - cette fois, tout est dans le nom. Que vous haussiez les épaules avec des haltères, une barre ou une poulie, vous ciblez carrément les pièges.

Vidéo du jour

Mais ce n'est pas parce que hausser les épaules est un mouvement isolé - c'est-à-dire qu'il n'emploie qu'un seul mouvement conjoint - que cela ne signifie pas que ses avantages sont isolés au trapèze. Les pièges sont sans aucun doute la spécialité de l'haussement d'épaules, mais cet exercice accessible capte certains muscles du dos et du cou supplémentaires le long du chemin.

Lire la suite: Comment faire correctement des haussements d'épaules

Cible: Pièges

Dans toutes ses innombrables variations, le haussement d'épaules se concentre sur le travail du trapèze supérieur, le muscle de l'épaule qui va du haut de votre articulation de l'épaule au milieu de votre cou. Bien que ce soit surtout un muscle superficiel (et que les culturistes, les combattants et les stars d'action aiment montrer), le trapèze soutient la rotation de votre omoplate, ce qui vous permet de lever les bras au-dessus du niveau des épaules.

Quant à savoir pourquoi cet exercice fonctionne les pièges, tout est dans le haussement d'épaules lui-même. La force de traction vers le haut du mouvement contracte les pièges, qui se relâchent à mesure que vous réduisez le poids. Vous pouvez avoir une idée de cela même si vous êtes sur le canapé ou à votre bureau; Il suffit de tirer les épaules vers le haut dans le haussement d'épaules le plus élevé possible, et vous sentirez ces pièges se resserrer.

->

Les haussements d'épaules sont conçus pour le renforcement du haut du dos. Crédit photo: razyph / iStock / Getty Images

Lire la suite: 5 meilleurs exercices pour les pièges

Les Synergistes

Ils sont certainement le muscle cible, mais les avantages du haussement d'épaules ne s'arrêtent pas aux pièges. C'est parce que lorsque vous bougez vos muscles, votre corps utilise d'autres muscles pour vous aider à compléter un mouvement complet. Ces muscles auxiliaires sont appelés synergistes.

Lorsque vous haussez les épaules, le mouvement sollicite les fibres centrales du trapèze, entraînant les muscles du haut du dos sous les pièges supérieurs. De même, les haussements d'épaules utilisent l'élévateur scapulae, un muscle que vous pouvez sentir si vous mettez votre main droite sur le côté de votre cou.

Les stabilisateurs

Comme les synergistes, les stabilisateurs sont des sortes de muscles auxiliaires pour un mouvement donné. Comme leur nom l'indique, ils se contractent pendant l'exercice pour aider à stabiliser leur position.

C'est le travail des érecteurs spinaux, les longs muscles qui vont du coccyx jusqu'au cou inférieur, quand vous haussez les épaules. Et bien que vous n'entendiez pas beaucoup de gens se vanter de l'exercice d'érection des spines les plus chaudes, c'est un muscle important au travail; Si cette région lombaire est faible, vous êtes confronté à un risque accru de blessure au dos.

Ne vous contentez pas de hausser les épaules, ajoutez

En plus de travailler les épaules, le cou et le dos, les variations polyvalentes et l'accessibilité aisée des haussements d'épaules en font un exercice à feuilles persistantes. Alors, comment hausser les épaules à la maison ou au gymnase? D'autres astuces pour les pièges? Donnez un cri dans les commentaires ci-dessous.