Qu'est-ce que l'ascorbate de sodium?

Choisir les suppléments de vitamine C qui répondent à vos besoins peut être difficile compte tenu de la vitamine est disponible sous plusieurs formes différentes et une gamme de doses. L'ascorbate de sodium est un type de vitamine C supplémentaire que vous trouverez sur l'étagère. Si vous ne pouvez pas tolérer l'acidité naturelle de la vitamine C, l'ascorbate de sodium peut être un bon choix. Sachez simplement qu'il contient suffisamment de sodium pour ne pas convenir si vous devez limiter votre consommation de sodium.

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Supplément de vitamine C

L'ascorbate de sodium consiste en une combinaison de sodium et de vitamine C ou d'acide ascorbique. Dans ce mélange, le sodium sert de tampon, créant un supplément moins acide que ceux faits entièrement à partir de l'acide ascorbique. Cela signifie qu'il peut être plus facile de tolérer si votre système digestif est sensible à l'acide. Votre corps absorbe et utilise de l'ascorbate de sodium ainsi que de la vitamine C naturelle, selon une revue publiée dans le numéro d'octobre 2013 de "Nutrients. "

Avantages de l'ascorbate de sodium

Comme les autres suppléments de vitamine C, l'ascorbate de sodium est le plus efficace pour prévenir ou traiter une carence en vitamine C. Il est préférable de consommer toute la vitamine C des fruits et légumes, en prenant un supplément peut vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens. Consommer la bonne quantité de vitamine C vous assure de bénéficier de sa protection antioxydante. Vous en avez également besoin pour produire du collagène, guérir des plaies et garder votre système immunitaire en bonne santé. Si vous prenez régulièrement de l'ascorbate de sodium, cela peut raccourcir la durée et la gravité d'un rhume, rapporte une revue publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques en janvier 2013.

Déterminer la dose

À doses élevées, votre corps commence à absorber moins de vitamine C, de sorte que vous tirerez le meilleur parti de votre supplément en le prenant plus souvent à plus petites doses. Certaines études suggèrent de prendre 250 à 500 milligrammes deux fois par jour avec les repas, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland. Pour déterminer combien vous avez besoin, suivez votre consommation pour voir si votre alimentation fournit la quantité requise. Pour les femmes, cela signifie obtenir 75 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin de 90 milligrammes. Si vous fumez, vous devriez consommer 35 milligrammes de plus que la RDA chaque jour. Ne dépassez pas la dose maximale d'ingestion - 2 000 milligrammes par jour - sans consulter votre fournisseur de soins de santé.

Méfiez-vous du sodium

Environ 11% du mélange d'ascorbate de sodium contient du sodium, donc si vous prenez 1 000 milligrammes d'ascorbate de sodium, vous obtiendrez 111 milligrammes de sodium. La quantité de sodium dans la dose recommandée devrait être énumérée dans les faits de supplément. Si vous souffrez d'hypertension ou avez besoin de suivre un régime pauvre en sodium pour des raisons de santé, vous devrez peut-être limiter votre consommation de suppléments d'ascorbate de sodium.