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Bonne nouvelle: la presse à marteaux Hammer Strength dont vous avez entendu parler dans le gymnase n'implique en réalité aucun marteau. Pas même un petit coup de marteau.
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Il s'agit bien d'un équipement d'exercice, car une presse à pince Hammer Strength est une presse à poitrine réalisée sur une machine de musculation Life Fitness appelée Hammer Strength. Vous le faites à peu près de la même façon que vous le feriez avec une presse à pantalons d'haltères ou une presse à la presse - c'est la machine elle-même qui rend cet exercice un peu différent.
Comment le faire
Si vous connaissez la presse à pans inclinée, ou même la pince à haltères, vous serez plutôt à l'aise avec une presse à pince Hammer Strength.
Commencez avec les pieds à plat sur le sol et le dos à plat contre le siège incliné. Prenez une large prise sur les poignées pour vous concentrer sur la poitrine extérieure, ou une prise plus serrée pour travailler davantage la poitrine intérieure. Gardez vos coudes (non évasés) et soulevez le poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement pliés, puis revenez à la position de départ et répétez.
Jumelée à quelques autres séances d'entraînement le jour de la poitrine, six séries de 10 reps sur la machine Hammer Strength permettent une séance d'entraînement équilibrée et respectueuse des pec.
Pourquoi vous le feriez
Puisque vous effectuez le même mouvement de base qu'une presse à pince inclinée à levier, vous ciblez les pectoraux avec une presse à pince Hammer Strength. Vous vous engagez également dans les triceps, les deltoïdes antérieurs et les biceps, ce qui en fait une addition très polyvalente à votre routine de jour du haut du corps.
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En plus des bases, la machine Hammer Strength différencie elle-même cette presse d'une presse standard. Les machines de Hammer utilisent des plaques de poids libres plutôt que des poids empilés, hybridant essentiellement un poids libre et un entraînement de la machine.
Parce qu'elles sont à base de plaques, les machines Hammer Strength utilisent l'effet de levier et la résistance de la même manière que les poids libres. Selon le bodybuilder recordman Tim Muriello, ils pourraient même offrir des avantages supplémentaires, en termes d'isolation musculaire et ciblant également les deux côtés de votre corps:
_ "Dans certaines circonstances, selon la machine, je pense que Hammer Strength est meilleur que les poids libres. […] Vous pouvez vraiment mieux isoler vos muscles avec Hammer Strength Machines, et contrôler un peu mieux vos mouvements. "_
" Dans certaines circonstances, selon la machine, je pense que Hammer Strength est meilleur que libre […] Vous pouvez vraiment mieux isoler vos muscles avec Hammer Strength Machines, et contrôler votre mouvement un peu mieux."
Est-ce le marteau?
Êtes-vous un fan de Hammer Strength, ou préférez-vous une bonne presse à poitrine à l'ancienne? Force ou pas, les machines peuvent définitivement faire voler des opinions dans la salle de gym, alors laissez les vôtres voler avec fierté dans les commentaires ci-dessous.
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