Quoi de mieux: tapis roulant, rameur ou vélo d'intérieur?

L'équipement d'exercice est moins cher à mesure que la technologie s'améliore. Bien que les vélos d'exercice très haut de gamme restent légèrement moins cher que les rameurs et les tapis roulants haut de gamme, les trois types de machines d'exercice cardio sont désormais relativement facilement accessibles à la plupart des Américains de classe moyenne. Chacun a ses avantages et ses inconvénients uniques, bien qu'à la fin la meilleure machine d'exercice soit toujours celle que vous aimez assez pour l'utiliser de manière cohérente.

Vidéo du jour

Supérieur ou Inférieur?

Vous pourriez, très rarement, voir un vélo d'exercice ou un tapis roulant avec un guidon mobile qui vous permet de travailler le haut du corps. La grande majorité de ces tapis roulants et vélos ne travaillent que le bas de votre corps. Un rameur, d'autre part, travaille votre corps supérieur et inférieur ensemble. La partie supérieure du corps de la machine à ramer travaille principalement les grands muscles de votre dos et de vos épaules, plus les muscles qui tirent dans vos bras.

Maintenez votre propre poids

Les exercices de mise en charge, comme la marche sur un tapis roulant, aident à ralentir la perte de minéraux dans les jambes, les hanches et la colonne vertébrale. Ni les machines à ramer, ni les vélos d'exercice ne procurent ce bénéfice d'une séance de musculation, car le siège soutient votre poids plutôt que vos jambes et vos pieds.

Quel est l'impact?

Marcher sur un tapis roulant est considéré comme une activité à faible impact. vos pieds quittent la surface d'entraînement, puis y retournent, mais il n'y a pas beaucoup d'impact à chaque étape. Courir sur le tapis roulant, d'autre part, est une activité à fort impact. Bien qu'une marche à faible impact puisse être bénéfique si vous souffrez d'ostéoporose, vous devriez éviter les exercices à fort impact tels que la course si vous souffrez d'ostéoporose ou les blessures qui vous empêchent de tolérer le martèlement répété d'un entraînement à fort impact. Cela limite l'intensité de votre exercice lorsque vous utilisez un tapis roulant.

Avec un rameur ou une bicyclette, vous pouvez travailler aussi fort que vous le souhaitez, car les deux machines offrent un entraînement à faible impact, même lorsqu'elles sont utilisées à haute intensité.

Courbe d'apprentissage

Une bonne technique sur un rameur nécessite une puissante poussée des deux jambes, suivie d'une inclinaison rapide du haut du corps et d'un mouvement encore plus rapide de la main avec la poignée. Vous pouvez maîtriser cette technique, et la mettre au travail pour un entraînement pénible, avec juste quelques minutes d'instruction et de pratique. Mais le rameur a encore besoin d'une plus grande courbe d'apprentissage que le tapis roulant et le vélo, qui imitent tous les deux des mouvements qui vous ont probablement été familiers dès le plus jeune âge.

Les Extras

La plupart des rameurs haut de gamme sont construits pour entraîner et conditionner des rameurs compétitifs. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas utiliser de rameurs si vous n'êtes pas un rameur, mais cela affecte le type de fonctionnalités que vous êtes susceptible de voir.Si vous voulez des fonctionnalités telles que des entraînements préprogrammés et des ventilateurs de refroidissement intégrés, optez pour un tapis roulant ou un vélo d'appartement. La plupart des constructeurs de machines à ramer se concentrent sur les caractéristiques de performance telles que le mode course, qui vous permet de faire la course contre des adversaires simulés par ordinateur ou, dans certains cas, un autre rameur sur un rameur à proximité.