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Trente jours de perte de poids ciblée est une entreprise importante qui demande du temps, des efforts et de la planification. Ce n'est pas impossible, cependant, et cela ne doit pas être ardu. Vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez en suivant un programme d'exercices et de nutrition bien conçu, complété par une hydratation, des étirements et une récupération adéquate.
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Manger propre
Aucun plan de perte de poids ne peut réussir sans mettre l'accent sur une saine alimentation, et la simplicité favorise le succès. Choisissez des aliments dans les rayons extérieurs de votre épicerie - entiers, naturels et non transformés - et sautez des aliments vides et des bonbons. Basez vos repas autour de protéines de qualité, de graisses saines telles que les avocats et l'huile d'olive, les fruits et légumes. Ne pas trop penser! Une bonne règle pour une alimentation saine: Si un aliment contient plus de cinq ingrédients, ou si vous ne pouvez pas prononcer la plupart d'entre eux, transmettez-le.
S'engager à 30 jours d'exercice
La cohérence est plus de la moitié de la bataille de perte de poids. Prévoyez suffisamment de temps chaque semaine pour compléter quatre ou cinq séances d'entraînement stimulantes, d'une durée maximale d'une heure chacune, et ne manquez pas une séance. La durée et la difficulté dépendront de votre niveau de forme physique, mais vous devriez être fatigué, en sueur et peut-être un peu endolori le lendemain. Vous aurez envie de poursuivre le «repos actif» comme la marche, le yoga ou la randonnée pédestre sur les deux ou trois autres jours chaque semaine pour rester actif mais ne pas mettre trop de stress sur votre corps.
Façons de transpirer
Quand il s'agit de faire de l'exercice, la variété est roi: elle défie votre corps et prévient l'ennui. Mélanger le travail cardio comme la course, le vélo ou nager avec des exercices de musculation, y compris les squats, situps, pompes et fentes. Une fois que vous avez une base solide, ou si vous êtes déjà en forme, ajoutez des exercices plus complexes avec des kettlebells, des haltères et des haltères. Les cours de danse, les activités de plein air, le tennis et l'aviron sont également de bonnes façons de faire de l'exercice. Quelle que soit votre saveur, ces 30 jours sont des défis constants.
Récupérer Smart
Un mois d'exercices difficiles peut vous battre le corps, surtout si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'entraînement aide à faire circuler les fluides, vitamines et minéraux nécessaires. Après une séance d'entraînement, vous pouvez obtenir une grande poussée d'électrolytes sans les édulcorants ajoutés de boissons pour sportifs emballés en ajoutant du jus de citron ou de lime à votre eau.S'étirer après chaque séance aidera également vos muscles à se rétablir, vous permettant de pousser fort la prochaine fois que vous frapperez au gymnase.
