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Une alimentation équilibrée est extrêmement importante pour votre adolescent. Manger le bon équilibre de fruits, légumes, céréales, protéines et aliments riches en calcium l'aide à rester en bonne santé. Le régime équilibré de votre adolescent contiendra de plus grandes quantités de certains aliments que votre régime. Les besoins nutritionnels des adolescentes sont également différents de ceux des adolescents.
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Grains
Les grains entiers sont une partie importante de l'alimentation équilibrée de votre adolescent. Ils fournissent des fibres, des vitamines B et de l'énergie à un adolescent en pleine croissance. Votre adolescent peut ne pas aimer les produits à base de grains entiers, mais une bonne règle consiste à faire en sorte que la moitié de ses grains soient entiers. Cela signifie qu'elle peut toujours avoir sa pizza, mais manger ses sandwiches sur du pain de grains entiers. Selon l'âge de votre adolescent, elle peut avoir besoin de 6 à 11 onces. de grains par jour.
Fruits
Les fruits apportent des vitamines, des minéraux et des fibres à l'alimentation équilibrée de votre adolescent. Trois à quatre fruits moyens par jour devraient suffire à aider un adolescent à rester en bonne santé. Il peut substituer une tasse de jus pour le fruit, mais même un jus de 100 pour cent n'a pas autant de nutriments que le fruit entier. Une tasse de jus de fruits à 100 pour cent peut être substituée à un morceau de fruit. Encouragez votre adolescent à manger beaucoup de différents types de fruits.
Légumes
Une alimentation équilibrée pour votre adolescent doit inclure des légumes. Ils fournissent des vitamines, des minéraux, des composés phytochimiques et des fibres. L'USDA, dans son "Dietary Guidelines for Americans 2005", recommande que les adolescents et les adultes reçoivent au moins cinq portions de légumes par jour. Une portion correspond à environ une demi-tasse de légumes durs, comme des bâtonnets de carottes, ou une tasse de légumes à feuilles entières, comme des feuilles de salade. Une variété de légumes est la meilleure, qu'il s'agisse de tomates sur des hamburgers ou d'épinards dans une salade.
Aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles pour le corps grandissant de votre adolescent. Les viandes maigres, le poisson, la volaille, les noix et les haricots sont des aliments riches en protéines. Les aliments qui fournissent des protéines contiennent généralement des minéraux essentiels. Le fer est un minéral particulièrement important pour les adolescentes. La perte de sang mensuelle des menstruations les expose à un risque élevé de carence en fer, selon les Centers for Disease Control and Prevention.Les meilleures sources de fer sont les aliments pour animaux, en particulier les viandes rouges maigres. Environ 6 oz des aliments riches en protéines par jour fournit la protéine dont votre adolescent a besoin.
Aliments riches en calcium
Le calcium est essentiel pour votre adolescent afin d'avoir des os solides. Selon les recommandations de l'Institute of Medicine, les besoins en calcium des adolescents sont plus élevés aujourd'hui qu'à tout autre moment de leur vie. Les aliments contenant du calcium comprennent le lait faible en gras et les produits laitiers faibles en gras, comme le fromage, le fromage cottage et le yogourt. Le tofu et le lait de soja fortifié peuvent également fournir du calcium. Quatre portions, soit une tasse de lait ou un petit morceau de fromage, procureront à votre adolescent le calcium quotidien dont il a besoin.
