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Perdre 20 lbs. Finalement, il revient à brûler plus de calories que vous consommez et cela signifie généralement un régime alimentaire. Pour perdre du poids et le garder au loin, vous devez vous concentrer sur les aliments qui vous satisferont et vous remplir pour le moins de calories tout en gardant votre régime assez savoureux et varié que vous serez heureux de coller à vos nouvelles habitudes alimentaires dans le long terme. Pour atteindre ces objectifs, consommez des aliments remplis de protéines, de fibres et d'eau et ne sous-estimez pas la puissance d'un peu de graisse.
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Oeufs
Les œufs contiennent la combinaison parfaite de protéines et de graisses pour vous remplir pendant des heures sur un nombre limité de calories. Un petit-déjeuner riche en protéines peut également vous aider à perdre plus de poids quand vous mangez à la place d'un petit-déjeuner à base de glucides, selon un article publié dans "Allure" qui cite la recherche du Pennington Biomedical Research Center du Louisiana State University System.
Avocats
Un avocat au beurre fournit une dose de gras insaturé sain pour le cœur qui peut rendre vos repas plus satisfaisants. Non seulement les avocats sont un régal, mais leur teneur en matières grasses peut aider à prévenir les fringales en stabilisant votre glycémie, selon ReadersDigest. com.
Pamplemousse
Les pamplemousses ont longtemps été associés aux régimes et à la perte de poids et des informations récentes publiées dans Allure citant une étude du Centre de recherche de l'Hôpital Laval de l'Université Laval indiquent que manger du pamplemousse avant un repas peut favoriser la perte de poids. L'étude a montré que les gens perdaient plus de poids en mangeant un demi-pamplemousse que ceux qui buvaient du jus de pamplemousse ou un jus de placebo avant les repas.
Noix
Les noix sont riches en fibres, en protéines et en matières grasses, qui agissent toutes pour que vous vous sentiez plus plein et plus satisfait. Ils ont également l'avantage de goûter comme un régal riche et indulgent, ce qui est essentiel pour vous aider à respecter votre régime alimentaire. Parce que les noix sont caloriques, limitez-vous à une portion par jour.
Pommes
Les pommes sont principalement constituées d'eau et de fibres, ce qui les rend particulièrement aptes à contenir un aliment aussi pauvre en calories. L'information publiée dans «Allure» et citant des recherches du Centre de recherche de l'Hôpital Laval a montré que manger environ 125 calories de pommes 15 minutes avant un repas peut vous aider à prendre moins de calories.
Les haricots
Les haricots sont une source de fibres qui remplit le ventre, à faible teneur en gras et en calories, et ils ont tous les avantages d'être peu coûteux, faciles à préparer et suffisamment polyvalents pour être mangés de centaines de façons. Essayez de mélanger les haricots dans le riz, en remuant dans la soupe ou en utilisant comme une garniture de pommes de terre au four.
Volaille
Le poulet et la dinde à la viande blanche offrent une énorme dose de protéines avec peu de calories et de gras.Cette protéine non seulement vous aide à vous sentir rassasié et à rester plein, mais l'acte de digestion brûle des calories puisque votre corps doit travailler plus dur pour digérer les protéines que les graisses ou les glucides, selon les informations de Joy Bauer, diététiste et publié dans "Allure".
