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La supplémentation en testostérone est coûteuse et peut entraîner des effets secondaires indésirables. L'apport nutritionnel peut avoir un impact sur les niveaux hormonaux, ce qui incite certains à spéculer sur le potentiel d'augmenter les niveaux de testostérone par l'alimentation plutôt que par une supplémentation. Comme la testostérone peut amplifier la croissance musculaire et la perte de graisse, ces changements alimentaires peuvent aider à améliorer le physique.
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Tenter de modifier les hormones peut être dangereux. Discutez toujours de tout plan visant à augmenter la testostérone avec un professionnel de la santé.
Oignons
Des recherches suggèrent que la consommation d'oignons, ou du moins de jus d'oignon, peut être bénéfique pour augmenter la testostérone. Selon une étude du numéro de février 2009 du journal de recherche "Folia Morphologica", 20 jours de supplémentation en jus d'oignon ont significativement augmenté les taux de testostérone et les concentrations d'hormone lutéinisante, ce qui stimule la production de testostérone. Les augmentations de l'hormone lutéinisante n'apparaissent que dans les groupes recevant les plus fortes concentrations de jus d'oignon. Bien que ce soit prometteur, la recherche a été réalisée sur des rats, pas sur des humains, et n'est donc pas concluante.
Foie de veau
La ressource nutritionnelle «World's Healthiest Foods» indique qu'une portion de foie de veau fournit 72% de votre apport quotidien recommandé en zinc, ce qui en fait l'un des plus riches en zinc. aliments disponibles. Selon une étude de février 2006 de la revue "Neuro Endocrinology Letters", le zinc pourrait aider à augmenter la testostérone, car il a montré que le zinc était efficace pour augmenter les niveaux de testostérone chez les athlètes. En outre, le foie de veau contient des protéines, ce qui est important pour la croissance musculaire.
Steak
Le bifteck peut augmenter les niveaux de testostérone en raison de sa composition nutritionnelle. Le bifteck est riche en protéines et en graisses et ne contient pas de glucides, ce qui, d'après une étude publiée dans le numéro de janvier 1997 du Journal of Applied Physiology, fait du steak un candidat idéal pour augmenter les niveaux de testostérone. L'étude a examiné comment les hormones pouvaient être manipulées par la diète et l'exercice, et a trouvé qu'il y avait une corrélation entre la protéine et la testostérone, ainsi que la graisse et la testostérone. Les chercheurs n'ont pas trouvé de preuves similaires suggérant qu'un apport élevé en glucides augmenterait les niveaux de testostérone.
Épinards
Malgré les associations Popeye, les épinards ne sont pas traditionnellement associés à l'augmentation de la testostérone; Cependant, ses niveaux élevés de magnésium minéral sont remarquables. Selon une étude publiée dans le numéro de mars 2010 de la revue Biological Trace Element Research, la supplémentation en magnésium peut augmenter significativement la testostérone chez les personnes sédentaires et les athlètes.
