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La graisse du sein peut être tout aussi problématique que l'excès de graisse ailleurs sur le corps. Si vous portez un excès de poids dans vos seins, vous risquez de souffrir de maux de dos et d'affaissement prématuré. Alors que la chirurgie esthétique est une option, elle est coûteuse et nécessite un temps de récupération. En incorporant des activités de combustion des graisses et de la musculation dans votre routine quotidienne, vous perdrez la graisse corporelle, y compris la graisse mammaire supplémentaire.
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Banc d'haltères>
Les bancs d'haltères sont un exercice simple qui aide à tonifier les muscles de la poitrine. Obtenez un couple d'haltères et s'allonger sur un banc, en gardant votre bas du dos fermement plantés sur le banc. Prenez un haltère dans chaque main et étendez complètement vos bras au-dessus de votre poitrine avec les extrémités des haltères qui se touchent. Abaissez vos bras sur le côté, en pliant les coudes, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine tous les deux jours.
Presse d'inclinaison d'haltères
La presse d'inclinaison travaille vos muscles pectoraux supérieurs. Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur un banc incliné. Étendez vos bras au-dessus de votre corps avec les extrémités des haltères se touchant. Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine.
Push-Ups
L'exercice de push-up classique agit sur tous vos muscles de la poitrine. Allongez-vous avec votre visage et déplacez votre poids sur vos mains et vos orteils. Poussez votre corps sur le sol, en gardant votre colonne vertébrale alignée. Abaissez votre corps en pliant les bras tout en gardant le contrôle de votre poids. Trempez aussi bas que possible, puis poussez jusqu'à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine.
Activité cardio
Le meilleur moyen de brûler les graisses mammaires consiste à faire de l'exercice cardiovasculaire. Les séances d'entraînement qui incluent des activités comme le jogging, le saut à la corde et la danse peuvent faire rebondir trop vos seins, ce qui peut causer de la douleur ou de l'inconfort. Mais la natation, l'entraînement elliptique, l'aviron et le ski de fond sont plus doux pour vos seins, et ils sont parmi les meilleures activités cardio pour faire exploser les graisses. Vise à compléter quatre à six séances de cardio chaque semaine pour un minimum de 45 minutes par session.
