Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vélo d'appartement couché
- Vélo elliptique
- Tapis de course
- Grimpeur d'escalier
- Évitez les exercices à fort impact
Il y a souvent une idée fausse que l'exercice pendant la grossesse peut nuire à vous ou à votre bébé. Mais selon Babycenter, il est généralement bon pour vous et le bébé d'exercer lorsque vous êtes enceinte. Le Collège des médecins de famille du Canada a constaté moins de complications à la naissance chez les femmes qui ont fait de l'exercice pendant la grossesse. Selon l'American Journal of Epidemiology, l'exercice peut réduire le risque de naissance prématurée de 40 pour cent. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Vidéo du jour
Vélo d'appartement couché
Un vélo d'appartement couché peut être un bon choix pendant la grossesse en raison de son soutien au dos et de ses sièges. Un vélo couché a des pédales vers l'avant, et un siège avec support arrière vers l'arrière; Lorsque vous faites de l'exercice, vos jambes sont étirées et votre dos est soutenu. Vous obtenez toujours les avantages de l'exercice, y compris le déplacement de votre corps et l'augmentation de votre taux métabolique.
Vélo elliptique
L'elliptique est une autre option car il s'agit d'une machine à faible impact, de sorte que vous ne battez pas votre corps contre une surface dure. Au lieu de cela, vous vous déplacez dans un mouvement fluide, ce qui réduit le risque de douleur et de blessure à vos articulations. L'elliptique est également un entraînement complet si vous avez des mains courantes réglables qui permettent à vos bras de bouger pendant que vos pieds sont sur les pédales.
Tapis de course
Les femmes enceintes doivent utiliser un tapis roulant avec prudence. Essayez de marcher dans un cadre en montée pour une séance d'entraînement qui non seulement stimule votre métabolisme, mais renforce également la force. Il est important d'utiliser les mains courantes comme support car il peut être difficile pour vous de garder votre équilibre pendant que le tapis de course est en mouvement.
Grimpeur d'escalier
Les femmes enceintes doivent également utiliser le monte-escalier avec précaution. Une façon d'assurer votre sécurité consiste à utiliser la machine sur un réglage lent et à utiliser le support des mains courantes. Vous aurez toujours un entraînement complet qui renforce les muscles du bas du corps.
Évitez les exercices à fort impact
Que vous couriez sur un tapis roulant ou que vous pilonniez la chaussée, les exercices à fort impact ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Les sauts, les sauts et les rebondissements, l'utilisation d'oxygène supplémentaire et l'augmentation de la température interne dans les exercices à fort impact peuvent affecter le bébé en développement. De plus, votre centre de gravité se déplace au fur et à mesure que votre bébé grandit et vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber pendant les exercices aérobiques vigoureux.
