Quels sont les avantages de l'utilisation de poids libres?

Il existe plusieurs méthodes d'entraînement de résistance dans les gymnases et les studios de fitness. Des machines à câble, des bandes de résistance et des balles de médecine, il y a beaucoup d'options pour mettre des charges portantes sur le corps. Une pièce d'équipement d'entraînement à la résistance qui s'est avérée très efficace est le poids libre. L'utilisation de poids libres présente plusieurs avantages.

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Force et équilibre

Des recherches ont démontré que les poids libres procurent un niveau supérieur de force et d'équilibre aux personnes qui les utilisent. Dans le numéro de janvier 2008 de «The Journal of Strength and Conditioning Research», le chercheur Keith Spennewyn, président de l'Institut national des sciences de la santé, a étudié les différences de force et d'équilibre chez les participants utilisant des poids libres vs. Machines. Les résultats de l'étude ont indiqué que les personnes qui pratiquaient des exercices de musculation avaient une augmentation de force de 58% supérieure à celle des personnes qui effectuaient des exercices sur des appareils d'entraînement à la résistance. De plus, les participants qui pratiquaient la musculation avaient une augmentation de 196% par rapport à ceux qui effectuaient des exercices sur des appareils d'entraînement à la résistance.

Polyvalence et mouvements naturels spécifiques

Alors que les exercices mécaniques et les poids libres sont efficaces pour augmenter la force musculaire et l'équilibre, les poids libres apportent une dimension supplémentaire de polyvalence et de spécificité aux mouvements réels. Le site Web de l'American Council on Exercise propose une section sur les faits qui aborde les avantages et les inconvénients des poids libres et des machines. L'un des plus grands avantages énumérés pour les poids libres est la possibilité de faire plusieurs mouvements différents en un seul exercice. Avec les machines, vous êtes généralement fixé dans une zone et ne pouvez effectuer que des mouvements limités. En outre, l'American Council on Exercise explique que les poids libres permettent aux individus d'imiter les mouvements quotidiens qui se produisent dans différents plans de mouvement.

Coûts d'énergie plus élevés

L'un des aspects les plus avantageux de l'utilisation des poids libres est l'augmentation de l'effort impliqué. Parce que les poids libres engagent une plus grande quantité de masse musculaire pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout en effectuant un exercice, vous brûlez plus de calories. Cette augmentation de la masse musculaire impliquée entraîne un coût d'effort plus élevé afin de produire des mouvements basés sur le poids libre.