Table des matières:
Les push-ups inclinés sont un exercice d'entraînement de la force qui cible les muscles de la poitrine, les fronts des épaules et les triceps. Exécutez-les comme un push-up régulier, mais placez vos mains sur une surface élevée, plutôt que sur le sol. Les pompes inclinées peuvent être incorporées dans le cadre d'un programme d'entraînement en résistance du haut du corps, en entraînement en circuit ou dans des classes de type camp d'entraînement.
Vidéo du jour
Poitrine inférieure
La poitrine est constituée de seulement deux muscles, le grand pectoral et le grand pectoral décrivent Fit Step. Alors que vous n'avez pas de muscles de la poitrine supérieure et inférieure, vous pouvez utiliser des exercices pour cibler différentes fibres de la poitrine. L'inclinaison push-up cible la partie inférieure du grand pectoral, ce qui contribue à améliorer la fonction de déplacement du bras vers et depuis le centre du corps, comme dans une mouche.
Débutant Amical
Les push-ups inclinés sur une surface plus haute peuvent réduire le stress sur le corps et rendre le push-up plus maniable pour les personnes qui n'ont pas la force de faire une poussée classique -up Effectuer des push-ups d'inclinaison à un angle de 80 degrés au début et diminuer progressivement l'angle que vous devenez plus fort - allant à 60, 45 et 30 degrés suggère Lou Schuler dans "Les nouvelles règles de levage pour les femmes. "
Polyvalence
Vous pouvez effectuer des pompes à inclinaison presque n'importe où - au gymnase, à la maison, au comptoir de la cuisine ou sur une table basse ou à l'extérieur sur un banc de parc ou un escalier. Les push-ups inclinés peuvent également être rendus progressivement plus difficiles en les exécutant sur une surface instable comme une balle de stabilité ou un bosu, un équipement qui ressemble à une balle de stabilité avec un côté plat.
Muscle Development
Plus de 12 répétitions de push-up, y compris l'inclinaison push-up, construit des notes d'endurance musculaire "Men's Fitness" en Novembre 2002. Les pompes inclinées entraînent également les fibres dans le muscle responsable pour l'équilibre, surtout si vous maintenez l'inclinaison push-up dans la position descendue pendant 20 secondes ou plus. Les push-ups inclinés, avec les push-ups classiques et les push-ups de déclin, augmentent le flux sanguin vers le haut du corps, aidant à diminuer la douleur post-exercice.
