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Les muscles ischio-jambiers flexibles peuvent améliorer la santé générale de votre corps. En renforçant et en étirant vos muscles ischio-jambiers dans le cadre de votre routine quotidienne de conditionnement physique, vous pouvez obtenir des cuisses solides et souples qui soutiendront le reste de vos groupes musculaires, préviendront les blessures et amélioreront vos capacités physiques. Trois gros muscles ischio-jambiers coulent le long de l'arrière de chacune de vos cuisses. Ces muscles sont sujets à des blessures si vous ne travaillez pas pour les garder lâches et forts, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Prévient les douleurs lombaires
Si vous avez des muscles ischio-jambiers serrés, vous pourriez souffrir de douleurs au bas du dos, selon le site Web de Spine-Health. Peter Ullrich, un chirurgien orthopédiste du Wisconsin, affirme que les tendons du jarret tendent à réduire la mobilité de votre bassin, ce qui augmente la tension et la pression sur le bas du dos. Ullrich recommande de renforcer et d'étirer vos ischio-jambiers pour réduire la douleur au bas du dos. Vos muscles ischio-jambiers vont mieux soutenir votre dos et votre bassin pendant que vous vous déplacez si les muscles sont forts et flexibles.
Détendez les muscles ischio-jambiers et soulagez les lombalgies en effectuant des étirements tels que des coups de pied, un étirement des ischio-jambiers dans lequel vous vous penchez vers l'avant et atteignez vos doigts vers les orteils tout en gardant vos jambes droites.
Réduit les blessures
Prévenir les blessures liées au sport et à l'exercice en étirant les muscles ischio-jambiers pour qu'ils restent flexibles. Médecin de famille. org suggère d'ajouter des étirements ischio-jambiers à votre routine d'exercice pour garder vos muscles de la cuisse souple. Les muscles ischio-jambiers forts et souples peuvent soutenir votre corps pendant l'exercice et aider à prévenir les blessures, en particulier pendant la course.
Pour étirer vos ischio-jambiers avant de courir, asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite tendue et la jambe gauche pliée à 90 degrés pour que votre talon gauche repose contre l'intérieur de votre jambe droite. Gardez votre dos droit et abaissez lentement votre poitrine vers votre genou droit. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez six à huit fois avant d'effectuer l'étirement sur votre jambe gauche.
Améliore la capacité athlétique
Avoir des muscles ischio-jambiers flexibles peut améliorer votre performance dans divers sports, en particulier le tennis. Le site Web "Yoga Journal" indique que le temps que vous passez debout sur un court de tennis avec vos genoux pliés peut contribuer à des muscles ischio-jambiers serrés. Vous pouvez améliorer la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers pour aider votre jeu de tennis en pratiquant la pose de yoga appelée chien orienté vers le bas.
Pour réaliser cette pose, placez vos mains et vos pieds à plat sur le sol avec les hanches levées pour que votre corps forme une forme de V inversé. Maintenez la position pendant deux minutes pour obtenir le maximum d'avantages.
