Quels sont les 12 aliments puissants du régime Abs?

Si vous incluez au moins deux «aliments énergétiques» dans chaque repas et un dans chaque collation, vous allez perdre du poids, renforcer les muscles, améliorer votre santé et avoir de meilleurs rapports sexuels, dit David Zinczenko, rédacteur en chef de «Men's Health». Le régime Abs de six semaines de Zinczenko est basé sur 12 aliments puissants. Le plan encourage l'exercice régulier, permet un repas de triche hebdomadaire et décourage les hydrates de carbone raffinés, le sucre, les gras saturés et les gras trans. Bien que le régime Abs lui-même n'ait pas été étudié scientifiquement, U. S. News & World Report affirme que ses concepts sont nutritionnellement sains et peuvent conduire à une perte de poids durable.

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Protéines Lean

Six des 12 aliments puissants de Zinczenko sont riches en protéines maigres. Ceux-ci comprennent la dinde sans peau et d'autres viandes maigres comme le steak, le poulet, le poisson, les crustacés et le bacon canadien; des oeufs ou un substitut d'œuf; haricots et légumineuses; les beurres de noix sans sucre tels que le beurre d'arachide ou d'amande; noix et graines non salées; et de la poudre de lactosérum non sucrée. Les végétariens et les végétaliens peuvent également inclure des graines de lin. Évitez les morceaux de viande transformés ou gras et les beurres d'arachides commerciaux contenant des gras trans.

Épinards et baies

Bien qu'une alimentation saine et équilibrée devrait inclure une variété de fruits et de légumes frais, Zinczenko distingue deux types d'aliments énergétiques - épinards et autres légumes et baies verts, en particulier framboises. Outre les épinards, Zinczenko recommande les asperges, les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles, ainsi que les légumes colorés comme les poivrons rouges ou jaunes. Si vous n'êtes pas un fan de baies, substituez d'autres fruits comme les pommes et le pamplemousse, mais évitez les produits à base de fruits comme les confitures qui contiennent du sucre ajouté.

Grains entiers

Le pain complet et tous les types de céréales complètes sont inclus dans les 12 aliments énergétiques. Cela peut inclure les pâtes de blé entier, le riz brun et les produits commerciaux à grains entiers comme les bretzels et les tortillas. Tous les types de produits à grains raffinés, ainsi que ceux contenant une combinaison de farines blanches et de farines de blé, sont interdits. La farine d'avoine instantanée non sucrée et non aromatisée est également sur la liste de 12 aliments de puissance. Au lieu de farine d'avoine, vous pouvez avoir une céréale riche en fibres qui ne contient pas de sucre ajouté ou de sirop de maïs riche en fructose.

Produits laitiers faibles en matières grasses et non gras

Selon Zinczenko, vous avez besoin de produits laitiers dans votre alimentation pour vous fournir suffisamment de calcium et pour favoriser la perte de poids. Choisissez uniquement des produits laitiers faibles en gras ou non gras comme le lait, le fromage comme la ricotta, le fromage cottage et le yogourt. Les produits laitiers entiers ou à forte teneur en sucre comme le lait entier ou le yogourt glacé ne sont pas inclus dans la liste.

Ne lésinez pas sur les graisses saines pour le coeur

Vous devriez éviter le beurre, la margarine et toutes les autres sources d'huiles végétales hydrogénées sur le régime Abs, mais vous n'avez pas à éliminer toutes les graisses - l'une des Les 12 aliments recommandés sont l'huile d'olive.En tant que source de gras monoinsaturés, l'huile d'olive peut aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin et aider à prévenir les maladies cardiaques. Les huiles d'arachide, de sésame et de canola peuvent également être utilisées.