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La ménopause, qui survient habituellement vers l'âge de 51 ans, entraîne souvent une prise de poids. Le poids gagné pendant la ménopause s'installe souvent autour de l'abdomen, plutôt que sur les hanches et les cuisses. Le gain de poids à tout moment, y compris la ménopause, peut entraîner des problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle et le diabète de type 2, mais le gain de poids peut augmenter le risque de développer un cancer du sein. la maladie. Vous pouvez contrôler le gain de poids en faisant des ajustements de style de vie.
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Boost Muscle
La perte de masse musculaire est fréquente avec l'âge et peut conduire à un gain de poids. Les cellules musculaires nécessitent plus de calories que les cellules adipeuses, donc un pourcentage plus élevé de muscle augmente le nombre de calories que vous pouvez consommer sans prendre de poids. La musculation est importante pour réduire la masse musculaire que vous perdez en vieillissant. Pour chaque livre de muscle que vous construisez, vous brûlez 50 calories supplémentaires chaque jour, selon l'Université de Columbia. Soulever des poids tous les deux jours et alterner votre routine de sorte que chaque partie du corps obtient au moins 24 heures de repos entre les séances d'entraînement. La musculation, ainsi que les activités cardiovasculaires, telles que la marche, augmentent également la densité osseuse, un avantage important pour les femmes.
Augmenter l'activité
Si vous vous trouvez en train de passer plus de temps sur le canapé, l'augmentation de votre niveau d'activité peut vous aider à prendre du poids. Le poids gagné après 50 ans peut sembler différent car il s'installe sur différentes zones du corps, mais il répond à l'exercice cardiovasculaire tout comme le poids gagné au cours des années précédentes. Visez au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre exercice au-delà de ce niveau pour garder le contrôle du poids, mais parlez d'abord à votre médecin. Participer à l'activité aérobie a l'avantage supplémentaire de réduire la plupart des conditions associées à la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les problèmes de mémoire, les difficultés de concentration et améliore l'humeur, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Couper les calories
Le vieillissement diminue le nombre de calories brûlées au repos, ce qui diminue le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids.Cela signifie que même si rien ne change dans votre alimentation, vous pouvez vous attendre à prendre du poids en vieillissant. En même temps, vous avez besoin de plus de protéines pour maintenir la masse musculaire, explique la nutritionniste Lenora Dannelke. Cherchez des solutions faciles pour réduire les calories, comme réduire la consommation d'alcool, remplacer les bonbons par des fruits et réduire la taille des portions plutôt que d'éliminer toutes vos collations et friandises préférées.
