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Si vous avez retardé l'exercice pour perdre du poids en raison de votre âge, vous pourriez vouloir reconsidérer. L'exercice peut améliorer la qualité de la vie, réduire le risque de maladies liées à l'âge et conduire à des perspectives globalement plus saines. Si vous avez 60 ans ou plus et commencez un programme de perte de poids, il y a quelques choses que vous devez savoir.
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Impact faible
Si vous avez 60 ans ou plus et que vous commencez un programme d'exercices de perte de poids, les exercices de type aérobique à faible impact sont efficaces et sûrs. Ces exercices brûlent des calories et évitent le stress sur les articulations tout en fournissant des résultats maximums. Selon All Family Resources, l'exercice aérobique à faible impact renforce le cœur en améliorant l'utilisation de l'oxygène du corps. La danse, la marche et le jardinage sont des activités aérobiques à faible impact. L'exercice aérobique entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque. Vous devez augmenter la fréquence cardiaque et la maintenir pendant au moins 20 minutes. Commencez lentement. À mesure que vous prenez de la force, augmentez votre fréquence cardiaque. Faire de l'aérobic pendant 20 à 40 minutes trois fois par semaine maximisera la perte de poids.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance, effectué en utilisant des poids ou des appareils de musculation, renforce la force et brûle les graisses. L'entraînement en circuit combine la résistance et l'entraînement aérobique, combinant les meilleurs aspects de chacun. Vous pouvez utiliser des poids tels que des haltères, ou si vous ne les possédez pas ou si vous appartenez à une salle de sport, vous pouvez utiliser des articles ménagers comme des boîtes de soupe ou des cruches d'eau pour renforcer vos muscles. Lorsque vous soulevez, commencez avec un poids que vous pouvez soulever sans trop d'efforts pour cinq répétitions. Lorsque cela devient facile, passez à faire deux séries de cinq répétitions, puis trois séries de cinq répétitions. Lorsque cela devient facile, augmentez jusqu'à 10 répétitions par jeu; augmentez à 15 reps dans chaque ensemble que vous devenez capable de soulever sans difficulté. Après vous être acclimaté à un niveau de poids, augmentez le poids au besoin. Vous faites cette routine pendant 30 minutes, trois fois par semaine.
Exercice d'étirement
Avant de commencer votre séance d'entraînement, vous devez effectuer des exercices d'étirement. L'étirement empêche non seulement les blessures pendant l'exercice, mais il vous donne plus de flexibilité dans les activités quotidiennes. Se réchauffer avec des étirements augmente lentement votre fréquence cardiaque avant de passer à des activités plus intenses. Comme les articulations plus anciennes sont plus rigides et moins flexibles que les articulations plus jeunes, il devient encore plus important de prendre des mesures pour éviter les blessures pendant l'entraînement en résistance et les exercices aérobiques. Vous devez vous réchauffer et vous rafraîchir en étirant pendant 10 minutes. Les étirements doivent inclure les jambes, le dos, les bras et les abdos. Bien que l'étirement brûle peu de calories, c'est une partie importante de toute séance d'entraînement pour une personne âgée.
