Façons de faire fondre la graisse

Si votre principale préoccupation est la perte de graisse corporelle, les bonnes nouvelles sont que vous avez beaucoup d'options différentes. Tant que vous êtes debout et actif, vous brûlez des calories et aidez à faire fondre ces couches de graisse en conséquence. Il existe quelques moyens particulièrement efficaces pour perdre du gras qui vous aideront à atteindre votre objectif d'un ratio graisse-muscle plus faible.

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Soufflage d'exercices cardio-vasculaires

Pour brûler de la graisse, vous devez inclure une activité cardio adéquate dans votre plan d'entraînement total. L'activité cardio est un exercice qui stimule votre rythme cardiaque et améliore votre taux d'oxygène dans le sang. Cela inclut tout, de la marche et la course au cyclisme, à l'aviron et à la natation, comme quelques exemples. Plus votre entraînement cardio est vigoureux, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de graisse. Entraînement par intervalles de haute intensité, qui comprend des périodes d'exercice de haute intensité en alternance avec des périodes de périodes de récupération de faible intensité, est l'une des formes les plus efficaces d'exercice cardio pour brûler les graisses, selon Built Lean. Visez quatre à cinq séances de cardio de 30 à 45 minutes par semaine.

Maîtrise du poids Merveilles

La musculation est connue comme l'une des méthodes les plus efficaces pour construire et maintenir les muscles, mais elle est aussi excellente pour aider à la perte de graisse. Les exercices de résistance donnent également à votre métabolisme un bon départ et le font fonctionner longtemps après votre séance d'entraînement, de sorte que vous continuez à brûler des calories après avoir quitté la salle de gym, dit Men's Fitness. Faites votre entraînement de musculation trois à quatre fois par semaine, des jours non consécutifs lorsque cela est possible de donner à vos muscles le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. Commencez avec un seul ensemble de 12 reps, progressant progressivement jusqu'à trois séries de 12 à 15 reps.

Essayez Pliométrie

La plupart des exercices pliométriques reposent uniquement sur votre propre poids corporel comme résistance à brûler les graisses et à tonifier vos muscles. Ces exercices, tels que les sauts de squat, les sauts à une seule jambe et les sauts de boîte, améliorent la force et la vitesse, et offrent un moyen efficace d'incinérer la graisse rapidement, dit Sports Fitness Advisor. Y compris la plyométrie dans le cadre de votre plan de remise en forme vous aidera à affiner votre forme. Répétez chaque exercice pendant 30 à 60 secondes, en travaillant 20 à 30 minutes, quatre à cinq fois par semaine.

N'oubliez pas votre alimentation

Même avec tous les bons exercices pour vous aider à faire fondre la graisse, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez si vous ne mangez pas bien. Si votre objectif est de faire fondre la graisse, vous devez maintenir un déficit calorique adéquat tout au long de la semaine. Consommez environ 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque jour, pour un déficit calorique total d'environ 3, 500 calories ou 1 livre de perte de graisse par semaine, comme le conseille l'American Council on Exercise.