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Les muscles des zones de votre ventre et des cuisses peuvent être travaillés ensemble pour gagner du temps. Exercices qui vous obligent à l'équilibre sur une jambe, par exemple, défiez vos abdos pour vous empêcher de tomber et aussi travailler vos jambes. Pour un entraînement complet, faites des exercices qui utilisent vos quadriceps et vos ischio-jambiers à l'avant et à l'arrière de vos cuisses, mais n'oubliez pas vos cuisses intérieures et extérieures.
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Portée du bras opposé d'une jambe
La portée du bras opposé d'une jambe ne fonctionne pas seulement sur vos abdominaux, mais aussi sur vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. L'exercice est effectué debout sur une jambe à la fois, alors faites-le des deux côtés. Commencez debout sur votre jambe droite et atteignez votre bras droit en avant au niveau des épaules. Soulevez la jambe gauche droite derrière vous et penchez-vous vers la taille. Maintenez une colonne vertébrale droite, et gardez vos hanches et vos épaules vers l'avant sans laisser votre torse se tordre. Maintenez pendant une seconde, puis placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre droite.
Squat à une jambe
Le squat à une jambe est un exercice d'équilibre recommandé par la National Academy of Sports Medicine. Il travaille les cuisses et engage vos muscles abdominaux et de base pour maintenir l'équilibre. Pour faire un squat à une jambe, placez les deux mains sur vos hanches afin que vos bras ne puissent pas être utilisés pour garder votre équilibre. Tenez-vous sur votre jambe droite et soulevez votre genou gauche devant votre corps. Serrez votre estomac serré. Puis, pliez votre jambe droite et inclinez-vous vers l'avant à la taille. Rapprochez vos hanches en vous penchant vers l'avant comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Accrochez-vous aussi bas que vous le pouvez ou jusqu'à ce que votre quad droit soit parallèle au sol. Reculez pour compléter un squat à une jambe.
Fente latérale
La fente latérale frappe les muscles interne et externe de la cuisse en même temps que les quads. Le muscle abdominal appelé abdominis transverse aide à effectuer la fente latérale, car il aide à stabiliser votre colonne vertébrale. Garder votre colonne vertébrale droite et votre poitrine soulevée sont importants pour maintenir une bonne forme pendant une fente latérale, et l'aide abs avec cela.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez vos mains devant votre poitrine avec vos coudes pliés comme si vous aviez une boule de médecine entre vos paumes. Maintenant, déplacez votre pied droit vers la droite et atterrissez avec votre pied pointé vers l'avant. Pliez votre genou droit et déplacez vos hanches vers la droite, mais gardez votre dos droit. La jambe gauche se redresse lorsque votre poids change. Le genou droit doit être directement au-dessus de la cheville droite lorsque vous vous éloignez si vous avez franchi la bonne distance. Ce sera différent pour tout le monde. Retournez votre pied droit à la position de départ, puis fente vers la gauche.
