Table des matières:
- Vidéo du jour
- Les aliments pour manger plus de
- Les aliments à consommer moins de
- Conseils comportementaux
Selon les Centers for Disease Control (CDC), 17 pour cent des enfants et des adolescents américains sont obèses. Les enfants obèses courent un plus grand risque de développer un taux élevé de cholestérol, d'hypertension et de diabète de type 2. Un parent avec une préadolescente en surpoids peut se sentir dépassé par le problème, selon l'American Academy of Pediatrics (AAP). Les régimes et la restriction de l'apport calorique ne sont pas recommandés pour ces filles; au lieu de cela, l'accent est mis sur la famille et de faire une alimentation saine et des changements d'exercice.
Vidéo du jour
Les aliments pour manger plus de
Faire des choix alimentaires sains est la première étape vers un poids santé pour les filles préadolescentes. Le PAA recommande de manger cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Ils recommandent également de consommer des aliments à faible teneur en gras et en calcium, comme du lait faible en gras et du yogourt. Choisir plus de grains entiers comme le pain de blé entier, les pâtes de grains entiers et le riz brun augmentera l'apport en fibres et aidera une préadolescente à se sentir rassasiée. Manger plus de protéines maigres, y compris le poulet, le poisson, la viande rouge maigre et le fromage faible en gras, l'aidera également à atteindre son objectif de perte de poids.
Les aliments à consommer moins de
La limitation des aliments malsains diminuera la consommation de calories vides. Les calories vides s'additionnent rapidement et n'offrent aucune valeur nutritive. Le PAA recommande de limiter la consommation de boissons sucrées comme le soda et le jus. Les diététistes recommandent d'éliminer les bonbons, les croustilles, les gâteaux, les biscuits et les frites de la liste d'épicerie. Le PAA et les diététistes sont d'accord pour limiter la restauration rapide à une seule fois par semaine. Limitez les collations entre les repas et choisissez des collations de moins de 100 calories.
Conseils comportementaux
L'activité est un élément important d'un plan de perte de poids. Une activité régulière qui comprend une formation de résistance au poids permettra de préserver le tissu musculaire maigre d'une préadolescente pendant qu'elle perd de la graisse. L'heure de la télévision devrait être limitée à une heure par jour. Une étude publiée en 2001 dans «Pediatric Clinics of North America» a révélé que l'écoute de la télévision contribue à la prise de poids en ralentissant le métabolisme. Manger régulièrement en famille, et ne jamais sauter le petit déjeuner, aidera un préadolescent à rester sur la bonne voie, tout en servant des portions appropriées dans l'assiette de chacun, en évitant le buffet et en n'accordant que quelques secondes sur les légumes. Les repas et les collations prévus limiteront le pâturage. Le plus important, la nourriture ne devrait pas être utilisée comme récompense.
