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Votre peau est capable de se régénérer tous les 27 jours, selon la Cleveland Clinic. Dans la plupart des cas, un nettoyage approprié avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'eau aidera votre peau à se rajeunir naturellement. Mais lorsque votre peau a besoin d'une TLC supplémentaire - par exemple, quand elle subit un traumatisme, comme une brûlure ou une plaie, ou quand elle a été endommagée par le soleil - certaines vitamines peuvent faciliter le processus de régénération. Parlez à votre médecin de l'utilisation de vitamines pour des affections cutanées spécifiques.
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Vitamine C
Antioxydant, la vitamine C joue un rôle majeur dans la fabrication du collagène, une protéine qui aide votre peau à se renouveler. Ce nutriment protège contre les dommages causés par les rayons ultraviolets du soleil et diminue les rides causées par le processus de vieillissement. En outre, une carence en vitamine C peut entraîner une mauvaise cicatrisation ou une peau sèche et squameuse. Les femmes devraient obtenir au moins 75 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin d'un minimum de 90 milligrammes. Les agrumes, le kiwi, les fraises, les mangues, le brocoli, les tomates, les patates douces et les courges d'hiver sont de bonnes sources de vitamine C.
Vitamine E
La vitamine E est l'antioxydant le plus abondant de votre peau, en particulier la couche externe, appelée l'épiderme. Ce nutriment joue un rôle dans la protection de votre peau contre les dommages causés par les UV, ce qui peut diminuer la quantité de vitamine E dans la peau, rapporte l'Institut Linus Pauling, mais les recherches sur la supplémentation alimentaire ont été mitigées. Cependant, une étude publiée dans "Le Journal of Investigative Dermatology" en 2005 a révélé que la supplémentation en vitamine C et en vitamine E pendant trois mois protégés contre le type de dommages à l'ADN causés par les coups de soleil. Les adultes ont besoin d'au moins 15 milligrammes de vitamine E par jour, que l'on trouve dans les aliments tels que les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes-feuilles.
Vitamine A
Un autre antioxydant, la vitamine A, aide à la production de cellules cutanées saines. Une supplémentation en vitamine A peut favoriser une cicatrisation adéquate et la formation de tissu cicatriciel sain. Les suppléments de vitamine A ont également été utilisés pour un large éventail de problèmes de peau, y compris l'acné, les brûlures et les dommages UV. Toutefois, les National Institutes of Health note que les preuves scientifiques pour son utilisation dans ces conditions fait encore défaut. Les femmes ont besoin d'au moins 700 microgrammes de vitamine A par jour, tandis que les hommes ont besoin de 900 microgrammes. Les sources animales de vitamine A comprennent les œufs, la viande, les produits laitiers, le foie et l'huile de poisson. Les fruits et les légumes orange et jaune vif ainsi que les légumes à feuilles vert foncé sont les meilleures sources végétales.
B Vitamines
Selon Rosalyn Tarrant, une nutritionniste clinicienne chevronnée qui écrit sur le site Web des infirmières et sages-femmes irlandaises, plusieurs membres de la famille des vitamines du complexe B jouent un rôle important dans la guérison des ulcères de pression.En particulier, Tarrant cite la thiamine, la riboflavine, l'acide pantothénique et la pyridoxine pour leurs propriétés cicatrisantes chez les patients hospitalisés à haut risque d'ulcères cutanés. Chaque jour, les adultes ont besoin d'au moins 1. 1 à 1. 3 milligrammes de thiamine, 1. 1 à 1. 3 milligrammes de riboflavine, 5 milligrammes d'acide pantothénique et 1. 3 milligrammes de pyridoxine. Une variété d'aliments végétaux et animaux fournissent des vitamines B, donc suivre une alimentation équilibrée couvrira probablement vos besoins quotidiens.
