En utilisant les sauts Vertec For Vertical

En athlétisme, le saut vertical peut faire la différence en attrapant un rebond, en frappant un ballon de volley ou en faisant une prise. Le saut vertical est utilisé dans presque tous les sports, et il est formé pour utiliser une variété d'exercices allant de l'entraînement en résistance à la plyométrie. Certaines organisations sportives professionnelles utilisent même le saut vertical comme marqueur pour la rédaction d'un joueur ou la signature d'un contrat. Le vertec fournit un système facile et précis pour mesurer un saut vertical, et est le choix commun pour de nombreuses organisations sportives, y compris la NFL.

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Étape 1

Installez le vertec sur une surface stable avec suffisamment d'espace pour sauter et atterrir dans une position sûre sans heurter d'autres objets ou atterrir sur une surface inégale.

Étape 2

Mesurez votre portée à l'aide d'un ruban à mesurer contre un mur. Essayez d'atteindre le plus haut possible pour éliminer toute imprécision entre la portée et la capacité de saut vertical.

Étape 3

Soulevez le vertec de façon à ce que la cheville inférieure se trouve exactement à 10 pouces au-dessus de votre portée.

Étape 4

Même tous les piquets orientés vers l'extérieur du vertec à l'aide du vertex stick.

Étape 5

Placez-vous sous les piquets.

Étape 6

Sautez le plus haut possible d'une position debout. Ne faites pas un pas ou n'utilisez pas un départ courant pour sauter car cela conduira à une mesure inexacte de votre saut vertical.

Étape 7

Déplacez autant de pions que possible et atterrissez en toute sécurité après le saut. Ne frappez pas sur les piquets car vous risqueriez de manquer ou de ne pas toucher les piquets à votre point le plus haut. Il suffit de tendre la main le plus loin possible en sautant pour déplacer les piquets.

Étape 8

Poussez tous les pions que vous avez déplacés et tous les pions sous le piquet le plus haut que vous avez déplacé vers l'intérieur du vertec. Redresser les piquets restants.

Étape 9

Continuez les étapes 5 à 8 jusqu'à ce que vous soyez incapable de toucher une cheville pendant votre saut.

Étape 10

Comptez le nombre de pions que vous avez déplacés pendant votre saut. Chaque piquet représente 1/2 pouce d'un saut. Donc, si vous avez déplacé 15 pinces, par exemple, multipliez 15 par 1/2. Ajouter le résultat de 7,5 à la différence initiale de 10 pouces entre votre portée et la cheville inférieure, et vous obtenez 17. 5 pouces. C'est votre saut vertical.

Choses dont vous aurez besoin

• Vertec
• Surface plane et stable, de préférence un tapis de gymnase
• Ruban à mesurer
• Partenaire (facultatif)

Conseils

• Si vous êtes propriétaire de votre vertec, peut vouloir marquer chaque pion avec un nombre pour un calcul facile. Commencez au fond avec 10 et ajoutez une moitié à chaque piquet. Utilisez du ruban de sport pour faire une marque 10 pouces au-dessous de la cheville inférieure. Demandez à l'athlète d'atteindre le sommet et de déplacer le ruban adhésif à sa portée. Le sommet est alors défini pour que l'athlète saute, et avec les piquets marqués, vous n'aurez pas à calculer combien de pions il a déplacé ou la différence de décalage.

Avertissements

• Vous pouvez utiliser une différence de plus de 10 pouces entre la cible et la cheville inférieure pour les athlètes d'élite.