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Une piscine n'est pas seulement pour faire de la natation, du jogging en eau profonde ou des éclaboussures, elle offre aussi une précieuse possibilité de musculation. La résistance dans l'eau est de quatre à 42 fois celle de l'air, selon la vitesse à laquelle vous vous déplacez. Des outils tels que des bouées et des nouilles accentuent cette résistance, mais vous pouvez utiliser l'eau pour renforcer la fonction musculaire et articulaire, même sans ces jouets.
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Un autre grand avantage de l'exercice dans l'eau? C'est facile sur vos articulations. Lorsque submergé jusqu'à vos épaules, l'eau prend en charge 90 pour cent de votre poids corporel, de sorte que vos genoux, les chevilles, les hanches et les épaules ressentent moins de pression.
Travaillez vos épaules dans l'eau avec des exercices thérapeutiques simples qui peuvent vous aider à vous remettre d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Si vous cherchez à gagner de la force et une grande flexibilité, l'eau peut vous aider à atteindre cet objectif dans vos épaules.
Travail Fonctionnel de l'Eau
L'eau est un excellent endroit pour la réhabilitation de l'articulation de l'épaule. Lorsque vous êtes submergé, la résistance vous entoure, vous êtes donc soumis à un défi sous tous les angles.
Ces gestes simples aident à améliorer le fonctionnement d'une épaule gravement déconditionnée, comme chez les personnes inactives, les personnes âgées ou les personnes qui se rétablissent d'une blessure à l'épaule ou d'une intervention chirurgicale.
Faites tous ces mouvements dans l'eau qui couvre votre torse jusqu'à vos épaules.
Élévation latérale: Tenez vos bras le long de vos hanches. Soulevez-les jusqu'à la hauteur de vos épaules et reculez. Gardez le bras sous la surface de l'eau tout au long de l'exercice.
Coup de main: Levez les bras à la hauteur des épaules pour former une forme de T avec votre corps - gardez vos bras sous la surface de l'eau, cependant. Avec les bras tendus, rapprochez les paumes et retournez au T.
Rotation externe : placez vos bras le long du torse avec les bras supérieurs en contact avec vos côtes. Pliez les coudes pour que votre avant-bras soit parallèle au sol de la piscine. Gardez vos bras en contact avec votre torse lorsque vous rapprochez les avant-bras l'un de l'autre. En ouvrant les bras, vous sentirez les omoplates doucement presser.
Rabat du bras : envelopper les bras derrière le dos, en agrippant les mains ou en tenant les avant-bras opposés. Pointez vos coudes sur les côtés. Pincez vos omoplates ensemble pour élargir le devant de votre poitrine et les épaules; les coudes se rétracteront légèrement. Détendez la pression et répétez.
En savoir plus: Exercices d'aquagym gratuits avec des haltères à eau
Exercices de musculation
Ces exercices utilisent des haltères de piscine, un équipement en forme d'haltères de fer mais plus gros et fait de mousse la résistance. Achetez-les facilement en ligne ou demandez à votre piscine locale si elles les ont cachées à l'arrière pour une utilisation lors des cours d'aquagym.Les exercices ci-dessous activent principalement vos deltoïdes médial et antérieur.
Élévations latérales: Tenez-vous dans l'eau jusqu'aux épaules, tenant un haltère de piscine dans chaque main le long de vos cuisses. Avec les bras tendus, soulevez les haltères contre la résistance à l'eau au niveau des épaules. Revenez vers le bas pour compléter un représentant.
Poussée de nouilles: Tenez-vous dans l'eau jusqu'aux épaules et placez les deux mains au centre d'une nouille de piscine. Poussez la nouille sous la surface de l'eau en face de vos cuisses. Pliez vos coudes et laissez les nouilles s'élever vers la surface de l'eau. Lorsque vos coudes sont parallèles à vos épaules, appuyez vers le bas pour étendre vos bras et travailler vos épaules contre la résistance.
Lève-devant: Toujours dans l'eau jusqu'aux épaules, tenez la nouille de la piscine au centre avec les deux mains devant vos cuisses. Gardez vos bras tendus et laissez les nouilles remonter à la surface de l'eau. Repoussez-le vers le bas avec les bras droits jusqu'à ce qu'il soit de nouveau devant vos cuisses.
Stretching
La piscine offre un endroit pour effectuer des étirements doux au début ou à la fin de votre séance d'entraînement.
- Tenez-vous dans l'eau jusqu'aux épaules et roulez vos épaules en avant et en arrière pour un étirement dynamique au début de votre routine.
- Saisissez vos mains derrière votre coccyx et appuyez votre poitrine vers le haut pour ouvrir les fronts de vos épaules.
- Enveloppez vos bras autour de votre poitrine, comme si vous vous donniez un câlin pour étendre le dos de vos épaules.
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