Exercice sur tapis roulant Douleur à la cheville

S'entraîner sur un tapis roulant peut être un moyen pratique et sûr de pratiquer des exercices cardiovasculaires et de renforcer les muscles du bas du corps et du tronc. Cependant, les tapis roulants ne sont pas sans leurs mises en garde, et ceux qui ont la douleur à la cheville après l'utilisation du tapis roulant peuvent courir vers une blessure plutôt que d'un corps plus sain.

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Beaucoup de tapis roulants ont des réglages d'inclinaison qui déplacent la ceinture à un angle pour imiter l'escalade d'une colline. Bien que ce soit un bon moyen d'ajouter un défi à votre entraînement, il est possible de vous blesser si l'inclinaison est raide et que votre vitesse est trop élevée. Selon Weight Watchers, une pente peut surcharger les muscles dorsiflexor, les muscles sur le devant du tibia qui attachent à l'avant de la cheville. Étirer vos muscles du mollet, prendre plus de temps pour se réchauffer, et réduire la vitesse et l'inclinaison peut aider à résoudre ce problème.

Douleur d'entorse

Si vous avez récemment perdu votre équilibre sur le tapis de course ou si vous l'avez quitté maladroitement, vous avez peut-être trop tendu les ligaments de la cheville, ce qui provoque une entorse à la cheville. Une légère entorse peut ne pas être immédiatement perceptible, ce qui entraîne des symptômes subtils tels qu'un gonflement et une sensibilité. Mettez de la glace sur votre cheville, enveloppez-la avec un pansement pour réduire l'enflure et élevez-la au-dessus de votre cœur. Si l'inconfort ne disparaît pas, consultez un médecin ou un physiothérapeute.

L'utiliser à outrance et à le perdre

Parce que la surface d'une ceinture de tapis roulant ne change jamais, les tapis roulants se prêtent bien aux blessures dues au surmenage. Mouvements répétitifs peuvent causer l'usure du tendon péronier de la cheville, surtout si vous avez des arcs élevés. Selon OrthoGate, la douleur est souvent sur le bord externe de la cheville et s'aggrave avec l'activité. Vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute, qui peut vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires, vous donner des exercices ou des étirements à faire ou vous recommander de porter un soutien pour vos pieds.

Prévenir la douleur

Courir et marcher sur un terrain varié aide à prévenir les blessures dues au surmenage, car chaque étape est différente. Vous pouvez trouver utile de remplacer certaines de vos séances d'entraînement sur tapis roulant par une marche ou une randonnée à l'extérieur, car cela vous évitera de tomber dans un mouvement identique. Portez des chaussures qui soutiennent vos pieds et ne sont pas usées. Vous pourriez avoir besoin de semelles intérieures ou d'une orthèse de soutien. Toujours se réchauffer avant de vous entraîner pour donner à vos muscles le temps de s'adapter à une vitesse plus rapide.