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Sauter plus haut est souvent l'objectif des joueurs de basketball. Non seulement cela peut-il les aider à être des joueurs plus efficaces dans le jeu complet, mais cela peut aussi les aider à se lever au-dessus de la jante et à apprendre comment faire tremper un ballon de basketball. L'utilisation d'un ballon de basket donne à un joueur une certaine confiance qui lui permet de savoir que dans les bonnes circonstances, il peut mettre la balle dans le panier à tout moment.
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Conditionnement
Pour tremper un ballon de basket, il faut être en excellente condition cardio-vasculaire. Faire un entraînement par intervalles vous aidera à améliorer votre condition physique générale et à renforcer votre force. Aller à la piste de lycée ou de collège local et courir des sprints de 100, 90, 80 et 70 yards de suite. Ne prenez pas plus de 15 secondes entre les sprints. Lorsque vous avez terminé tous les quatre, prenez une pause de deux minutes et répétez l'ensemble. Faites un double jeu avant de quitter la piste.
Force de la Jambe Inférieure
La capacité de prendre de la hauteur sur votre saut provient en grande partie des muscles de vos jambes, de vos muscles du mollet et de vos pieds. Est-ce que le mollet soulève pour développer la force de ces muscles pour vous aider à vous lever dans les airs et à maintenir votre saut assez longtemps pour faire tremper la balle. Mettez-vous au milieu de la pièce - où vous ne pouvez toucher aucun mur - et relevez-vous sur la pointe des pieds. Maintenez cela pour un compte d'au moins deux, puis revenez à votre position d'origine. Faites ceci 25 fois, prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Ajouter de l'intensité en tenant une barre sur le dos de vos épaules.
Semelles de saut
Les semelles de saut sont des attaches qui se placent sur le devant de vos chaussures de sport et qui vous aideront à augmenter votre vitesse et votre hauteur de saut pendant votre entraînement. L'un des meilleurs exercices à faire avec vos semelles de saut est d'alterner les sprints avec la marche. Aller à la piste et sprint 20 verges suivi d'une marche de 10 verges. Faites ceci cinq fois, prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Faites-le quatre fois par semaine pour créer une capacité de saut explosif.
Considérations
Prendre des mesures pour améliorer votre capacité de saut vous aidera à sauter plus haut. Cependant, sauter plus haut sans avoir toutes les autres compétences importantes pour jouer au basketball ne fera pas de vous un meilleur joueur complet. C'est OK de travailler sur votre capacité de saut mais aussi de travailler sur le reste de votre partie.
Avantages
Améliorer votre saut vertical au point où vous pouvez maintenant plonger augmentera considérablement votre confiance en soi. La plupart des joueurs de basket ne peuvent pas le faire. Beaucoup de joueurs peuvent avoir une capacité de saut explosif naturel. Cependant, en prenant les mesures pour travailler sur vos muscles de la jambe et les muscles clés qui contrôlent la hauteur de saut montre l'effort et le travail acharné. Ceux avec qui vous jouerez auront un nouveau respect pour vous et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
