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Comme tout athlète, les joueurs de football doivent être à leur meilleur niveau physique, mental et émotionnel pour réussir. Le sport du football a un ensemble de compétences spécifiques. Vous êtes en mouvement constant sur le terrain. Vous utilisez principalement vos pieds et devrez peut-être prendre plusieurs décisions rapides en quelques secondes. Il y a plusieurs choses que vous devez travailler à l'entraînement pour être un meilleur joueur de football.
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Entraînement par pliométrie
Au football, être explosif est aussi important que d'être rapide. Le moyen le plus efficace de développer une puissance explosive consiste à effectuer une pliométrie dans le cadre de votre programme d'entraînement. Est-ce que votre plyométrie fonctionne avant tout travail d'endurance afin que vos muscles ne soient pas fatigués. En outre, mélanger dans les sprints avec la course à pied peut vous aider à développer l'explosivité. Ajoutez des sprints après une course de trois à cinq milles - ou pendant cette course - pour aider votre corps à s'entraîner rapidement.
Endurance
Pendant une partie, vous couvrez une grande partie du terrain, d'un léger jogging à un sprint total. Être en forme est essentiel au succès. Courir pendant la saison morte pour accumuler de l'endurance est un début, mais un entraînement modéré contribue également à renforcer la force et l'endurance. Être en forme vous rend mieux préparé pour les rapides éclats de vitesse que le sport exige.
Jeu de pieds
Parce que vous utilisez vos pieds pour contrôler la balle et vous déplacer sur le terrain, un bon jeu de jambes est essentiel au succès. Rien n'est mieux que de travailler avec une balle à vos pieds. Tapez rapidement une balle stationnaire avec chaque pied ou sautez sur une balle pour aider à créer des pieds plus rapides. Travailler sur des mouvements individuels est également utile. Ce sont tous des exercices que vous pouvez faire n'importe où. Les exercices d'agilité à l'aide d'une échelle d'agilité vous aident à développer un jeu de jambes impeccable et à renforcer vos capacités proprioceptives.
Entraînement mental
Il n'y a jamais de saison morte pour apprendre à connaître votre rôle sur le terrain. Vous pouvez développer vos compétences et vos connaissances pendant l'entraînement et les jeux. N'ayez pas peur de demander à un entraîneur ou à un coéquipier si vous n'êtes pas sûr de quelque chose. Même les meilleurs joueurs du monde sont encore des étudiants du jeu. Développez vos connaissances au-delà de votre propre rôle. Connaître des tactiques offensives peut vous aider à devenir un meilleur défenseur, et vice versa.
Santé globale
Les adultes qui jouent au soccer constatent des bienfaits accrus pour la santé. Les femmes qui jouent au soccer ont augmenté leur consommation maximale d'oxygène à 15 pour cent, comparativement à une augmentation de 10 pour cent pour les coureurs. Vous devez également bien manger pour maintenir votre forme physique et aider votre corps à récupérer après l'entraînement et les jeux.
