Top Cinq Multivitamines

Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, produits laitiers allégés en matières grasses et en noix est la meilleure façon d'obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Un supplément de vitamine n'est pas associé à une diminution du risque de maladie, mais peut augmenter un régime qui est à court de légumes et de fruits. Cependant, toutes les multivitamines ne sont pas égales. Ils ont des quantités variables de certaines vitamines et minéraux, en oublient certains et ne contiennent parfois pas les niveaux indiqués sur l'étiquette. Recherchez certaines qualités pour trouver les meilleurs pour vous.

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Pourquoi vous pourriez avoir besoin d'une multivitamine

Si vous mangez déjà une alimentation assez équilibrée, pleine de protéines maigres, de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines, multivitamines peuvent ne pas être nécessaires. Exercices lourds, les personnes exposées à des situations de stress élevé, les mangeurs pauvres, ceux qui lésinent sur le sommeil, les femmes enceintes et qui allaitent et les personnes ayant un système immunitaire affaibli peuvent bénéficier d'une multivitamine. Toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments; vous pouvez obtenir trop d'une bonne chose. Une étude publiée dans le International Journal of Preventive Medicine en 2012 a noté que trop de certains suppléments de vitamines peuvent augmenter le risque de cancer.

Optimal Contents

Recherchez une multivitamine contenant 100% de vitamines A, B6, B12, C, D et E. Vous souhaitez également qu'elle contienne 100% de les vitamines connues sous leur nom: thiamine (B-1), riboflvaïne (B-2), chrome, acide folique et niacine. Une multivitamine de qualité contient 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé en minéraux de cuivre et de zinc. Les femmes qui sont préménopausées devraient viser 18 milligrammes de fer par multivitamine et les hommes et les femmes ménopausées, 10 milligrammes.

Choisir une marque

Un test indépendant de 21 multivitamines mené par Consumer Reports en 2010 a révélé que la plupart des produits contenaient la quantité d'éléments nutritifs figurant sur les étiquettes, étaient exempts de contaminants et dépassaient les normes américaines. Le test de dissolution de la pharmacopée, qui consiste à déterminer si la vitamine se dissout correctement dans l'acide gastrique pour libérer les nutriments.

Les grandes enseignes sont généralement une valeur sûre, car elles ne veulent pas sacrifier leur réputation en fabriquant un produit de qualité inférieure. Évitez les multivitamines qui font des allégations non fondées, cependant, comme la perte de poids prometteuse ou l'amélioration de l'énergie.

Selon Consumer Reports, les cinq principales multivitamines basées sur les nutriments et le prix sont: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Equate Multivitamine complète; Formule avancée Healthsense complète; Up and Up formule avancée; et Central Vite avec des antioxydants.

Considérations spéciales

Les multivitamines expirent, vérifiez donc la date d'expiration avant l'achat.Cette date devrait être de plusieurs mois afin que vous ayez le temps de consommer sans danger les pilules.

Les femmes enceintes et les femmes qui tentent de tomber enceintes ont besoin d'une multivitamine contenant une quantité importante d'acide folique, qui aide à prévenir les malformations congénitales. Les femmes préménopausées devraient viser 400 microgrammes d'acide folique dans chaque multivitamine, et les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes. Parlez à votre médecin des marques qui vous conviennent le mieux.

Les personnes actives peuvent avoir besoin de plus que les 400 unités internationales standards de vitamine D présentes dans de nombreuses multivitamines. Jusqu'à 600 unités internationales peuvent vous aider à maintenir des os solides et une immunité accrue. Il n'a pas été démontré que la vitamine D améliore la performance en tant que supplément, mais les athlètes ont besoin de niveaux optimaux pour prévenir les blessures et maximiser leurs capacités, a noté une revue publiée dans un numéro de 2013 de Nutrients.