Technique d'enregistrement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont des muscles de la partie supérieure de la cuisse qui vous permettent de plier le genou et de prolonger la hanche. Ces muscles sont souvent tendus lorsque vous essayez de trop faire trop vite sans un bon échauffement. Taping ou envelopper les ischio-jambiers peut aider dans le processus de guérison en fournissant une compression et de limiter la gamme de mouvement. Le ruban adhésif peut être fait avec du ruban adhésif sportif ou du ruban adhésif Kineso qui est moins collant et permet une plus grande liberté de mouvement.

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Étape 1

Préparez votre peau pour l'adhésif du ruban adhésif en vous rasant, si nécessaire.

Étape 2

Placez un petit livre sous le talon pour plier légèrement le genou tout en enregistrant.

Étape 3

Placez deux bandes d'ancrage à l'intérieur et à l'extérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou et juste sous le pli de la fesse.

Étape 4

En commençant par le point le plus bas (près du genou) et en terminant par le point le plus haut près des fesses, placez des bandes de ruban dans un motif en X. Superposez chaque bande de moitié avec la bande suivante.

Étape 5

Fixez les sangles X en plaçant une autre bande de ruban adhésif sur les bandes d'ancrage d'origine de chaque côté de la cuisse.

Étape 6

Fixez le ruban adhésif en enveloppant tout le haut de la cuisse avec un bandage Ace. Commencez au niveau du genou et enveloppez toute la jambe en remontant vers les fesses.

Choses dont tu auras besoin

• Rasoir (facultatif)
• Ruban athlétique ou Kinesio
• Petit livre
• Ace bandage

Conseils

• Il est souvent utile de avoir quelqu'un d'autre tape votre ischio-jambiers. Alors que vous pouvez placer la bande d'une position assise, debout est préférable.

Avertissements

• Les souches de l'ischio-jambier guérissent généralement en quelques jours si vous laissez le muscle se reposer et le garder enveloppé pour la protéger. Les larmes de l'ischio-jambier sont plus graves et continueront à s'aggraver si elles ne sont pas traitées. Si vous n'êtes pas sûr de votre blessure, ou si vous continuez à avoir de la douleur, de l'enflure ou des ecchymoses, consultez un médecin.