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Même dans ses années 70, la légende du golf, Sam Snead, étonna les foules en se redressant et en lui donnant des coups de pied au-dessus de la tête. La souplesse de Snead supportait l'un des mouvements les plus longs et les plus fluides de l'histoire du jeu. Snead était naturellement doué avec des joints lâches et des muscles élastiques, mais vous pouvez desserrer et allonger votre swing avec une routine d'étirement de golf. Une flexibilité améliorée sera payante avec un swing plus puissant et moins de douleurs et de tensions liées au golf.
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Obtenez le sang qui coule
Vous profiterez des plus grands gains de flexibilité si vous vous étirez quatre ou cinq fois par semaine pendant environ 15 minutes, avant de jouer et vos jours de congé. Vous devriez toujours réchauffer votre corps avant de commencer à s'étirer. Cinq à 15 minutes d'exercice aérobique léger augmenteront le flux sanguin vers vos muscles et les prépareront à l'étirement. Sans cette période d'échauffement, non seulement vous trouverez des étirements difficiles, mais vous risquez aussi de tirer et de déchirer vos muscles. Faites une promenade, faites du vélo ou dansez un peu avant de commencer à vous étirer.
Hamstrings sains
Les ischio-jambiers serrés - les muscles à l'arrière de vos jambes - vous empêcheront de créer une bonne posture à l'adresse et de maintenir une bonne posture tout au long de votre swing. Pour détendre vos ischio-jambiers, asseyez-vous sur le bord d'un banc avec une jambe penchée sur le bord et l'autre jambe étendue le long de la longueur du banc. Vous pouvez sentir un peu tirer dans le dos de votre jambe lorsque vous assumez cette position. Sinon, penchez-vous lentement sur la jambe droite jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Répétez cinq fois.
Twist avec le cri - de la douleur
La flexion et la torsion de votre swing peuvent vous laisser avec des muscles lombaires serrés. Pour les desserrer, déposez-les sur vos mains et vos genoux pour le tronçon chat / vache. Regardez le sol pour garder votre cou dans une position neutre. Archez votre dos vers le plafond et maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis aplatissez votre dos et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Effectuez cet étirement deux fois. Pour garder les muscles du côté de votre torse souple, tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches. Soulevez un bras au-dessus de votre tête et inclinez le haut de votre corps loin du bras droit. Vous devriez sentir un étirement à vos côtés. Maintenez pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Swing Freely
Dans votre swing de golf, vos bras doivent pouvoir bouger librement sur votre torse supérieur. Cela nécessite de la flexibilité à travers votre poitrine et vos épaules. Pour détendre vos muscles pectoraux dans la poitrine, placez-vous dans une porte ouverte. Étendez vos bras sur vos côtés afin de vous tenir sur la porte de la confiture ou du mur de chaque côté de la porte.Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Pour desserrer les épaules et la coiffe des rotateurs, attrapez une massue au centre du manche d'une main et tenez le club devant vous. Tournez lentement le club d'une paume jusqu'à la paume des mains 10 fois, puis répétez avec l'autre bras.
