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L'entraînement de vitesse pour les adolescents est important pour leur enseigner la bonne mécanique, améliorer la vitesse de sprint, augmenter l'agilité et améliorer la capacité athlétique. L'entraînement efficace en vitesse devrait comprendre des ajustements mécaniques, de la musculation, des changements de direction ainsi que des exercices spécifiques d'entraînement musculaire. Cela garantit que les athlètes adolescents développeront un ensemble complet de compétences pour améliorer la vitesse dans tous les mouvements.
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Essentiels pour la formation de vitesse chez les adolescentes
Speed Ladder Drills: L'échelle de vitesse améliore le jeu de jambes des athlètes et le contrôle du corps tout en activant les muscles pour les mouvements plus difficiles à utiliser plus tard dans une session.
Modèles de marche et de saut: Avant qu'un athlète puisse être rapide, il doit apprendre à contrôler et à organiser son mouvement lentement. Les patrons de marche enseignent un bras opposé opposé à l'entraînement de la jambe avec un noyau rigide et contrôlé. Les modèles de saut se construisent sur cette prémisse en introduisant un contact de sol plus dur qui simule plus étroitement le sprint.
Sauts verticaux: La puissance est une composante essentielle de tout entraînement de vitesse pour sa capacité à entraîner des mouvements explosifs. Les sauts verticaux sont importants pour l'entraînement des paliers d'atterrissage et d'arrêt qui peuvent causer des blessures lorsque vous travaillez à la vitesse maximale.
Poussées de traîneaux: Les traîneaux poussés permettent aux athlètes de créer des angles de position du corps appropriés et d'augmenter la force dans le modèle du sprint. Cela a un effet direct sur l'amélioration de la vitesse de sprint.
