Entraînement physique des forces spéciales

L'entraînement de conditionnement physique des forces spéciales est conçu pour permettre aux opérateurs de rester en forme dans les circonstances les plus difficiles. Toute la formation peut être faite à l'extérieur. Les exercices de course à pied, de natation et de musculation sont au cœur de ce programme. Commencer un régime d'entraînement aussi difficile exige des entraîneurs d'avoir un niveau de base de forme physique.

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Prise en main

L'entraînement des forces spéciales a très peu à voir avec l'entraînement intérieur confortable d'un gymnase avec beaucoup de miroirs et de surfaces polies en acier inoxydable. Être capable de courir deux miles de moins de 14 minutes, compléter 100 situps en deux minutes, et 100 pompes en deux minutes est juste le début. Vient ensuite la natation, les tractions, la course avec un lourd sac à dos et des parcours d'obstacles.

La bonne attitude

Pour atteindre le niveau de forme physique d'une Op spéciale, il est important de se mettre dans la peau d'un coureur de marathon. Prenez chaque exercice, chaque jour d'entraînement en une seule étape, et soyez prêt pour une activité physique quotidienne intense pour le long terme. La concentration et la motivation sont également nécessaires pour surmonter la fatigue qui est un effet de l'entraînement extrême.

L'entraînement

Nagez pendant 1 000 à 2 000 mètres deux à trois fois par semaine. Une fois par semaine, nagez en camouflage et enfilez vos bottes sur 100 mètres. Les ailerons sont portés pendant environ la moitié du temps de nage. La règle est: NE JAMAIS nager seul.

Courez trois à cinq milles quatre à cinq fois par semaine. Marcher à un rythme rapide, porter un sac à dos de charge de 30 à 50 livres sur cinq à 15 miles deux fois par semaine.

Faire 75 à 100 pullups en sept à 10 séries de 10 reps, 200 à 300 pushups en 10 à 15 séries de 20 reps, et 200 à 300 situps en cinq à 10 séries de 40 à 50 reps tous les deux jours pour compléter l'entraînement physique initial des forces spéciales.

Consignes de sécurité

Comme pour tout nouveau programme d'exercices, en particulier si le formateur est peu en forme, il doit consulter un médecin avant de commencer ce programme. Certaines conditions médicales peuvent empêcher l'entraîneur de participer à cet entraînement physique rigoureux.

L'eau est essentielle

Les hommes ont besoin de boire un gallon d'eau par jour, les femmes de trois quarts pour donner au corps suffisamment d'hydratation. Le corps a besoin d'eau pour brûler l'énergie des graisses. Ne pas boire suffisamment conduit à la rétention d'eau dans les tissus. Le foie a besoin de suffisamment d'eau pour métaboliser les graisses et, sans une quantité suffisante d'eau, le foie stocke les deux, ce qui entraîne un surplus de poids provenant des graisses et de l'eau dans le corps.

Nutrition pendant un exercice rigoureux

Mangez cinq à six petits repas par jour, espacés de trois heures. L'estomac a besoin d'environ trois heures pour se vider et ces repas fréquents l'empêchent de passer en mode de famine, tandis que des portions plus petites aident les entraîneurs à éviter de consommer trop de calories.

Suivez la pyramide du guide alimentaire modifié de l'École de santé publique de Harvard, qui ajoute l'exercice quotidien comme fondement d'un mode de vie sain. Les légumes, les grains entiers et les gras sains constituent l'étape suivante.

Le poisson, la volaille et les œufs ont la même importance que les haricots, les noix et les graines. Une à deux portions d'aliments riches en calcium ou un supplément de calcium complète la nutrition quotidienne recommandée. La viande rouge, le beurre, les céréales raffinées, les boissons sucrées et le sel doivent être utilisés avec parcimonie.