Lancer et attraper des balles de softball

Lancer et attraper sont deux des compétences fondamentales du jeu de softball. Pour les maîtriser, ils doivent être pratiqués correctement et à plusieurs reprises. Sans eux, vous ne pouvez pas espérer exceller sur la défensive. De bons exercices de lancer et de rattrapage peuvent servir à isoler un élément particulier afin de le mettre en valeur ou peuvent concerner l'exécution de la compétence globale. Ils peuvent également intégrer des situations spécifiques qui peuvent améliorer votre performance.

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Exercices pour le haut du corps

Les exercices de lancer et de rattrapage effectués sur un genou permettent de centrer la partie supérieure du mouvement. Agenouillez-vous du côté du bras de lancement avec le corps et le pied avant inclinés vers ce genou. De cette position, vous pouvez accentuer autant ou aussi peu du mouvement de lancer que vous désirez. Il est également avantageux de travailler à travers le mouvement de lancer du haut du corps à la fois comme une progression vers l'avant et dans l'ordre inverse afin d'accorder une attention égale à isoler le suivi, l'adhérence et l'enroulement et chaque segment entre. Pour isoler la partie supérieure du corps de la compétence de capture, le positionnement et le suivi du gant sont d'une importance primordiale dans ces exercices.

Exercices pour le bas du corps

Les exercices effectués à partir de la position debout peuvent mettre en valeur le bas du corps et le jeu de jambes ou incorporer simultanément les actions du bas du corps et du haut du corps. Lorsque vous mettez en surbrillance le bas du corps, vous devez vous concentrer sur l'amorçage du pied latéral de lancer, faire le deuxième pas fermé avec le pied du côté du gant et déplacer la position du pied du ballon pendant la phase de suivi. du lancer. D'une position debout, vous pouvez en outre commencer à intégrer le jeu de jambes dans la capture. Finalement, les exercices peuvent également progresser pour inclure la transition de la capture au lancer.

Exercices à lancer long

Une fois que vous êtes à l'aise avec la technique de lancer et d'attrapage, vous pouvez utiliser des exercices à lancer long pour augmenter la force et la précision du bras. Pour étendre votre portée, vous devez vous concentrer sur la limitation de l'arc de la trajectoire de la balle et augmenter progressivement la distance et les répétitions. De longs exercices de lancer des genoux peuvent également être utilisés pour renforcer le lancer en mettant l'accent sur les muscles du tronc.

Perceuses Quick Toss

Avec une technique correcte de lancer et d'attraper utilisée, les exercices de lancer rapide améliorent la capacité de lancer des lancers forts et précis. Ils peuvent être organisés pour inclure un nombre particulier de lancers et de prises ou pour atteindre un nombre maximum de lancers dans un laps de temps spécifié. Les exercices de lancer rapide offrent une excellente pratique de transition de la capture au lancer.

Exercices de situation

Chaque lancer d'une balle de softball est adapté à la situation défensive et varie selon l'angle, la longueur et l'urgence.Vous devez attraper les balles frappées et lancées de la même manière et constamment faire la transition entre le lancer, le lancer et l'attraper dans différentes combinaisons. Ainsi, pour former les compétences de lancer et d'attraper dans un jeu, des exercices simulant des circonstances de jeu possibles sont utilisés. Ces exercices se concentrent sur la reproduction du lancer directionnel et de la capture, la répétition de distances de lancer communes et le forçage de décisions tactiques suivies de l'exécution d'une compétence appropriée.