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Un certain nombre d'exercices peuvent aider à soulager les muscles des épaules douloureux et serrés. La tension de l'épaule peut causer une gêne qui émane de tout le corps lorsqu'elle n'est pas traitée, ce qui rend les muscles des bras, du cou et du tronc tendus. Les médecins de la Mayo Clinic rapportent que même si le massage est souvent utilisé pour soulager l'inconfort de l'épaule, il peut causer des nerfs pincés, alors assurez-vous de consulter un massothérapeute qualifié pour les massages profonds des épaules ou des tissus profonds.
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Jambes à travers la chaise
Parfois, les épaules ont juste besoin d'une pause pour tenir la tête et soutenir les bras. Laissez le sang circuler sur vos épaules pendant que vous vous détendez avec vos jambes sur une chaise. Utilisez une chaise stable sans bras sur lesquels vous pouvez draper vos jambes. Allongez-vous d'abord sur le sol à côté du fauteuil, puis placez vos jambes sur le siège de la chaise pour que vos genoux soient pliés et que vos mollets reposent confortablement. Assurez-vous que la chaise affleure le dos de vos genoux. Reposez vos bras sur vos côtés et commencez à respirer profondément. Respirez en comptant six ou sept par la bouche et par le nez jusqu'au même compte. Restez dans la position pendant cinq à 15 minutes pour permettre à vos épaules de se détendre.
Épaules
Les épaules doivent parfois être sollicitées dans différentes directions avant de pouvoir se détendre. Les élévateurs d'épaule fournissent ce mouvement. Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et vos bras pendants à vos côtés. Ensuite, soulevez lentement une épaule et, dans un mouvement circulaire, roulez-la en arrière jusqu'à ce que vous fassiez un cercle complet et revenez à la position de départ. Répétez le rouleau de l'autre côté. Laissez les deux épaules pendre pendant quelques secondes, puis soulevez les deux en même temps et roulez-les vers l'avant. Reposez-vous et répétez le processus 10 fois.
Shoulder Stretch
Les muscles au sommet de l'épaule sont souvent ceux qui finissent par supporter le stress de travailler à l'ordinateur toute la journée ou de répondre au téléphone. Le haut des épaules est également l'une des zones les plus difficiles à étirer complètement. Pour donner une bonne élasticité aux muscles, aux tendons et aux ligaments, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras pendants comme pour les ascenseurs. Pliez très lentement votre tête d'un côté aussi loin que vous pouvez tout en maintenant un dos droit. Tenez au moins 10 secondes et relevez lentement la tête. Répétez de l'autre côté. Cet exercice peut également être effectué tout au long de la journée en position assise.
